Рецепт Лук запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук запеченный

Лук репчатый (Запекание)	151 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Куркума, молотая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.2%	4750 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.6%	5600 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	7.6%	2607 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	36.1%	556 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	7.6%	2628 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	23684 г
альфа Каротин	0.915 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	1.6%	12195 г
бета Криптоксантин	9.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.2%	9000 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	2.6%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	3.6%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	10.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	5.17 мкг	400 мкг	1.3%	2.6%	7737 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	10.4%	1935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	8%	2492 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	3.8%	5198 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.4853 мг	20 мг	2.4%	4.8%	4121 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.41 мг	2500 мг	7.4%	14.8%	1356 г
Кальций, Ca	38.76 мг	1000 мг	3.9%	7.8%	2580 г
Кремний, Si	4.995 мг	30 мг	16.7%	33.5%	601 г
Магний, Mg	15.39 мг	400 мг	3.8%	7.6%	2599 г
Натрий, Na	302.11 мг	1300 мг	23.2%	46.5%	430 г
Сера, S	71.43 мг	1000 мг	7.1%	14.2%	1400 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	14.8%	1361 г
Хлор, Cl	485 мг	2300 мг	21.1%	42.3%	474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	399.6 мкг	~
Бор, B	199.8 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	11.8%	1689 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	3.2%	6073 г
Кобальт, Co	5.11 мкг	10 мкг	51.1%	102.4%	196 г
Марганец, Mn	0.3103 мг	2 мг	15.5%	31.1%	645 г
Медь, Cu	97.24 мкг	1000 мкг	9.7%	19.4%	1028 г
Молибден, Mo	0.846 мкг	70 мкг	1.2%	2.4%	8274 г
Никель, Ni	2.997 мкг	~
Рубидий, Rb	475.5 мкг	~
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	2%	10092 г
Фтор, F	30.98 мкг	4000 мкг	0.8%	1.6%	12912 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	8%	2500 г
Цинк, Zn	0.9192 мг	12 мг	7.7%	15.4%	1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	7.6 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.77 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.269 мг	~
бета Ситостерол	1.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лук запеченный составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ЗАПЕЧЕННЫЙ

Лук запеченный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Лук запеченный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук запеченный, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе