Рецепт Яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоки с творогом
| Яблоко (Запекание) | 4 Штука диаметр 6,5 см |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 125 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8% | 1027 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 34.98 мг | 500 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.361 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.7% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.023 мкг | 50 мкг | 8% | 6.6% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7047 мг | 20 мг | 8.5% | 7% | 1173 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.71 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.3% | 985 г |
| Кальций, Ca | 70.9 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.8% | 1410 г |
| Кремний, Si | 1.913 мг | 30 мг | 6.4% | 5.3% | 1568 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2371 г |
| Натрий, Na | 46.15 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Сера, S | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.3% | 1305 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 8.9% | 930 г |
| Хлор, Cl | 55.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 7.5% | 1102 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 16% | 517 г |
| Литий, Li | 0.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2853 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.8% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.501 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.7% | 1077 г |
| Никель, Ni | 12.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.487 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.2% | 580 г |
| Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14509 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.3593 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3340 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.768 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ
Яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,2 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Яблоки с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиная грудинка вареная в мультиварке.
- Котлеты из индейки и моркови
- Овсяная каша на воде без сахара
- Салат с морепродуктами ЕII
- Свекольный салат
- Аскорбиновая кислота
- Грибы
- Тыквенный пирог
- Творог 5%
- Запеканка с ябл и бан
- Омлет
- Чечевичный суп с сельдереем
- Пельмени
- Гречка отварная со слив. маслом
- Запеканка из овсяной каши и творога с малиной
- Суп по японски
- КОТЛЕТЫ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ без панировки С МОРКОВЬЮ
- творог с наполнителем инжир-чернослив двухслойный
- Вешенки, тушённые в сметане
- Сердечки куриные в сметанном соусе
- Какао
- Мука цельнозерновая (Своя линия)
- Салат капустный с йогуртом
- Гарнир с красной фасолью
- Отвар шиповника
- Горошек зелёный
- Халва на фруктозе Жавир
- Рагу овощное с фаршем куриным
- Топинамбур с рисом
- Круассаны
- Халва на фруктозе (Жайвир)
- Баклажаны жареные, как грибы
- Творог 2%
- Банановые панкейки
- Соус красный
- БУЛОЧКА ФИТНЕС ТХБ
- Крабовый салат
- Салат курица ананас грибы
- Омлет луковый
- Активиа
- Салат из свёклы с горошком
- Пирожное корзиночка с вишней
- Каша овсяная (домашняя)
- масло Селянское 72,5%
- Крабовые палочки с сыром
- Сыр чеддер
- Сырники
- Обжаренные молотые семена льна
- Мармелад
- Хлеб КЕТО с льняной мукой и псиллиумом 14.11 +18%
- Говядина для запекания
- Кексы соевые
- Сырники не диетические
- Сырники 2%
- Чипсы
- Говядина тушёная с овощами
- Мука льняная "Сто пудов"
- Стейк из индейки
- Печенье "Маковое"
- Печенье "Штрудель"
- Печенье "Овсяное"
- Тунец (консервированный)
- Печенье "Кокосовое"
- Аевит
- Паста из тунца и лёгкого сыра
- Треугольники из лаваша
- Фаршерованные грибы
- BCAA Gold
- Творожник с яблоком
- Катерпиллар Якитория
- Греча с овощами
- Овощной салат
- Печень тушоная
- Ветчина из индейки 3% (мясной дом)
- Лосось, запеченный в духовке
- Утро
- О Окорочек копченый
- Wheet-bix
- Салат из моркови
- Суп по кит
- Салат бодрость
- Салат с тунцом
- Курица на кефире
- Хлеб "фитнес"
- Овсяноблин
- Иваси
- Творожный сыр сливочный
- Каша тыквенная
- Кабачки с яйцом
- Блинчики с творогом
- Аля Каталана
- Raffaello Малина
- хлеб подовый
- Адыгейс
- Готовка -кета
- Суп с куриными фрикадельками и капустой
- пирожное твороженка
- Тушёная грудка - подлива
- вермут санта санита
- Питта пшеничная
Метки: Как приготовить Яблоки с творогом, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
