Рецепт Свинина с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с черносливом

Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	400 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Лук репчатый	150 г
Чернослив (слива сушеная)	43 г
Томатная паста. Консервы	18 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	107 г
Вода	250 г
Помидор (томат), грунтовый	350 г
Чеснок	30 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.6%	1206 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.2%	1273 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.4%	3042 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.9%	1053 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2903 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	5.5%	1903 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.9%	2110 г
бета Криптоксантин	0.816 мкг	~
Ликопин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.188 мг	1.5 мг	12.5%	13%	798 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.4%	1406 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	6.2%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	11.7%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	11.2%	930 г
Витамин В9, фолаты	6.26 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6390 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	8.5%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	8.9%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5291 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.719 мг	15 мг	4.8%	5%	2086 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.566 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8834 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.7145 мг	20 мг	8.6%	8.9%	1167 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	1.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.96 мг	2500 мг	9.8%	10.2%	1016 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3526 г
Кремний, Si	2.904 мг	30 мг	9.7%	10.1%	1033 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	5.6%	1844 г
Натрий, Na	278.61 мг	1300 мг	21.4%	22.2%	467 г
Сера, S	68.62 мг	1000 мг	6.9%	7.2%	1457 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	10.9%	951 г
Хлор, Cl	281.09 мг	2300 мг	12.2%	12.7%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Ванадий, V	3.27 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	6.5%	1583 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Кобальт, Co	2.703 мкг	10 мкг	27%	28%	370 г
Литий, Li	6.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.2548 мг	2 мг	12.7%	13.2%	785 г
Медь, Cu	109.23 мкг	1000 мкг	10.9%	11.3%	915 г
Молибден, Mo	4.007 мкг	70 мкг	5.7%	5.9%	1747 г
Никель, Ni	5.502 мкг	~
Рубидий, Rb	86.6 мкг	~
Селен, Se	8.563 мкг	55 мкг	15.6%	16.2%	642 г
Фтор, F	26.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14931 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	5.6%	1838 г
Цинк, Zn	1.1793 мг	12 мг	9.8%	10.2%	1018 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.857 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.935 г	min 16.8 г	11.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.773 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Свинина с черносливом составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ЧЕРНОСЛИВОМ

Свинина с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином B5 - 11,3 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Свинина с черносливом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с черносливом, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе