Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука льняная | 25 г |
Кокосовая мука | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
Яйцо куриное | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.1 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.4% | 447 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.4% | 337 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 20.5% | 204 г |
Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169 мкг | 900 мкг | 18.8% | 7.9% | 533 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 7.2% | 584 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.7% | 542 г |
Витамин В4, холин | 174.23 мг | 500 мг | 34.8% | 14.6% | 287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 9.7% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 26.923 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.8% | 1486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.7% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6% | 701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.248 мг | 15 мг | 15% | 6.3% | 667 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.53 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 49.648 мкг | 50 мкг | 99.3% | 41.5% | 101 г |
Витамин К, филлохинон | 5406.3 мкг | 120 мкг | 4505.3% | 1884.3% | 2 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8037 мг | 20 мг | 19% | 7.9% | 526 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.65 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.4% | 772 г |
Кальций, Ca | 76.15 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.2% | 1313 г |
Кремний, Si | 2.234 мг | 30 мг | 7.4% | 3.1% | 1343 г |
Магний, Mg | 103.59 мг | 400 мг | 25.9% | 10.8% | 386 г |
Натрий, Na | 104.23 мг | 1300 мг | 8% | 3.3% | 1247 г |
Сера, S | 135.92 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.7% | 736 г |
Фосфор, P | 311.5 мг | 800 мг | 38.9% | 16.3% | 257 г |
Хлор, Cl | 109.5 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.476 мг | 18 мг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4% | 1056 г |
Кобальт, Co | 7.371 мкг | 10 мкг | 73.7% | 30.8% | 136 г |
Литий, Li | 0.816 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0761 мг | 2 мг | 53.8% | 22.5% | 186 г |
Медь, Cu | 453.78 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 19% | 220 г |
Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
Никель, Ni | 8.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.714 мкг | 55 мкг | 44.9% | 18.8% | 223 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8496 г |
Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.6% | 901 г |
Цинк, Zn | 2.1369 мг | 12 мг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
Цирконий, Zr | 9.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
Валин | 0.729 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.816 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 369.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.872 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.693 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.522 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.21 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.6 г | min 16.8 г | 33.3% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.061 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб кокос+лен+подсолнечник+тыква составляет 239,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.1 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.8 г | -% | |
Вода | 49.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|