Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 210 г |
букет приправ | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное | 0 г |
филе грудки цыпленка бройлера | 0 г |
Манная крупа | 0 г |
сыр белорусское ассорти 45% Ян сыродел | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
мука цельнозерновая пшеничная | 0 г |
чеснок сушеный гранулированный | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
котлеты рубленые из м/пт паровые п/ф 9.07 | 167 г |
котлеты папараць кветка пф | 96 г |
Йогурт греческий 2% Teos | 78 г |
кукурузная мука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.3% | 655 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.6% | 636 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 4.53 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 6.682 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5986 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 5.4% | 1257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3341 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5986 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2200 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10341 г |
Кремний, Si | 14.318 мг | 30 мг | 47.7% | 32.2% | 210 г |
Магний, Mg | 4.45 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8989 г |
Натрий, Na | 264.89 мг | 1300 мг | 20.4% | 13.8% | 491 г |
Сера, S | 1.23 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
Фосфор, P | 6.2 мг | 800 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
Хлор, Cl | 406.98 мг | 2300 мг | 17.7% | 11.9% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.211 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8531 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1595 г |
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3565 г |
Медь, Cu | 23.8 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Молибден, Mo | 1.991 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.9% | 3516 г |
Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 57292 г |
Фтор, F | 2.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 189573 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.1234 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачком составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|