Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
Вода | 350 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 11842 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 3.8% | 3028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 4.099 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 3.763 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.7% | 1329 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9169 мг | 20 мг | 4.6% | 5.3% | 2181 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.24 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.2% | 2227 г |
Кальций, Ca | 68.12 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.9% | 1468 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 6% | 1921 г |
Натрий, Na | 146.44 мг | 1300 мг | 11.3% | 13.1% | 888 г |
Сера, S | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3939 г |
Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
Хлор, Cl | 242.32 мг | 2300 мг | 10.5% | 12.2% | 949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 11.7% | 990 г |
Марганец, Mn | 0.4053 мг | 2 мг | 20.3% | 23.5% | 493 г |
Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.4% | 1833 г |
Молибден, Mo | 3.727 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.1% | 1878 г |
Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.285 мкг | 55 мкг | 6% | 7% | 1674 г |
Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.94 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5888 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.5285 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая в мультиварке (3.2% молоко) составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|