Рецепт Печенье с бананом_20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с бананом_20

Банан 220 г
изюм 50 г
Кунжут 20 г
мука полба 100 г
хлопья полбы 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с бананом_20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.7 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 674 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4.7% 854 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.1% 1931 г
Углеводы 43.7 г 219 г 20% 8% 501 г
Углеводы (общие) 33.4 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 14% 286 г
Вода 37.1 г 2273 г 1.6% 0.6% 6127 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10345 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 78.241 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.228 мг 1.5 мг 15.2% 6.1% 658 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2% 2022 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 0.5% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.607 мг 5 мг 12.1% 4.8% 824 г
Витамин В6, пиридоксин 0.307 мг 2 мг 15.4% 6.2% 651 г
Витамин В9, фолаты 28.963 мкг 400 мкг 7.2% 2.9% 1381 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 1.9% 2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.584 мг 15 мг 3.9% 1.6% 2568 г
бета Токоферол 0.116 мг ~
гамма Токоферол 0.792 мг ~
Витамин Н, биотин 1.815 мкг 50 мкг 3.6% 1.4% 2755 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.7575 мг 20 мг 18.8% 7.5% 532 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.59 мг 2500 мг 16.6% 6.6% 602 г
Кальций, Ca 59.28 мг 1000 мг 5.9% 2.4% 1687 г
Кремний, Si 32.481 мг 30 мг 108.3% 43.4% 92 г
Магний, Mg 96.96 мг 400 мг 24.2% 9.7% 413 г
Натрий, Na 27.57 мг 1300 мг 2.1% 0.8% 4715 г
Сера, S 81.3 мг 1000 мг 8.1% 3.2% 1230 г
Фосфор, P 232.3 мг 800 мг 29% 11.6% 344 г
Хлор, Cl 19.98 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 11512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 209.4 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 3.117 мг 18 мг 17.3% 6.9% 577 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.806 мкг 10 мкг 8.1% 3.2% 1241 г
Литий, Li 1.965 мкг ~
Марганец, Mn 1.6098 мг 2 мг 80.5% 32.2% 124 г
Медь, Cu 448.98 мкг 1000 мкг 44.9% 18% 223 г
Молибден, Mo 2.396 мкг 70 мкг 3.4% 1.4% 2922 г
Никель, Ni 1.778 мкг ~
Рубидий, Rb 42 мкг ~
Селен, Se 7.154 мкг 55 мкг 13% 5.2% 769 г
Стронций, Sr 67.47 мкг ~
Фтор, F 22.55 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17738 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7353 г
Цинк, Zn 1.887 мг 12 мг 15.7% 6.3% 636 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 2.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.352 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.141 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 2.3 г ~
Пролин 0.782 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 26.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.901 г min 16.8 г 5.4% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.882 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.389 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~

Энергетическая ценность Печенье с бананом_20 составляет 249,7 кКал.

  • Порция = 18 гр (44.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.7 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 43.7 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 37.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ_20

Печенье с бананом_20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 16,6 %, кремнием - 108,3 %, магнием - 24,2 %, фосфором - 29 %, железом - 17,3 %, марганцем - 80,5 %, медью - 44,9 %, селеном - 13 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Печенье с бананом_20

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье с бананом_20, калорийность 249,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с бананом_20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы