Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 214 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 205 г |
Тыква (Запекание) | 0 г |
Картофель печеный, с кожурой, без соли | 98 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Морковь отварная по 2-40 | 75 г |
Огурцы квашенные | 87 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.1% | 1244 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.3% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.5% | 870 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 31% | 409 г |
альфа Каротин | 2.525 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 33.5% | 378 г |
бета Криптоксантин | 5.935 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.697 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 36.097 мкг | 400 мкг | 9% | 11.4% | 1108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 19.1% | 662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 5.4% | 2315 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 13.5% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6323 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3163 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.29 мг | 2500 мг | 11.7% | 14.8% | 858 г |
Кальций, Ca | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 2997 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 6.7% | 1903 г |
Натрий, Na | 447.82 мг | 1300 мг | 34.4% | 43.5% | 290 г |
Сера, S | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 6.7% | 1887 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 7% | 1813 г |
Марганец, Mn | 0.1787 мг | 2 мг | 8.9% | 11.3% | 1119 г |
Медь, Cu | 79.06 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10% | 1265 г |
Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12141 г |
Фтор, F | 2.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Цинк, Zn | 0.219 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.539 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.768 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.354 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | min 16.8 г | 17.3% | 21.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|