Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Индейка, грудка, только мясо | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 16.1% | 390 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.3% | 675 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.3% | 992 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
Витамин В4, холин | 83.67 мг | 500 мг | 16.7% | 10.4% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 9.6% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 16.8% | 374 г |
Витамин В9, фолаты | 9.412 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 14.6% | 429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1972 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.897 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1283 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3868 мг | 20 мг | 36.9% | 23.1% | 271 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.47 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.9% | 1260 г |
Кальций, Ca | 130.03 мг | 1000 мг | 13% | 8.1% | 769 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Натрий, Na | 189.78 мг | 1300 мг | 14.6% | 9.1% | 685 г |
Сера, S | 202.58 мг | 1000 мг | 20.3% | 12.7% | 494 г |
Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 17.3% | 363 г |
Хлор, Cl | 180.04 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1811 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.3% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8584 г |
Медь, Cu | 65.29 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1532 г |
Молибден, Mo | 1.729 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.257 мкг | 55 мкг | 36.8% | 23% | 272 г |
Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Цинк, Zn | 1.4094 мг | 12 мг | 11.7% | 7.3% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.982 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лейцин | 1.399 г | ~ | |||
Лизин | 1.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.729 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.966 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.511 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.729 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.777 г | ~ | |||
Пролин | 1.113 г | ~ | |||
Серин | 0.861 г | ~ | |||
Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.469 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.138 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая бомба составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|