Рецепт Цампа с кокосом сз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цампа с кокосом сз

Кокосовый порошок 9 г
Кокосовая стружка, подслащенная 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Ячмень вылущенный 77 г
Эритрит [Fit Parad] 7 г
Стевия [Fit Parad] 1 г
Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цампа с кокосом сз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 321.4 ккал 1684 ккал 19.1% 5.9% 524 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 4.3% 724 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 5.8% 533 г
Углеводы 48.6 г 219 г 22.2% 6.9% 451 г
Углеводы (общие) 58.1 г ~
Пищевые волокна 13.7 г 20 г 68.5% 21.3% 146 г
Вода 15.7 г 2273 г 0.7% 0.2% 14478 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 17647 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 123.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.508 мг 1.5 мг 33.9% 10.5% 295 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 4.1% 756 г
Витамин В4, холин 0.58 мг 500 мг 0.1% 86207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 1.4% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 3.8% 813 г
Витамин В9, фолаты 14.72 мкг 400 мкг 3.7% 1.2% 2717 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 2.8% 1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 0.9% 3417 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.566 мг 20 мг 17.8% 5.5% 561 г
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.96 мг 2500 мг 14.4% 4.5% 696 г
Кальций, Ca 31.67 мг 1000 мг 3.2% 1% 3158 г
Магний, Mg 107.67 мг 400 мг 26.9% 8.4% 372 г
Натрий, Na 404.89 мг 1300 мг 31.1% 9.7% 321 г
Сера, S 98.84 мг 1000 мг 9.9% 3.1% 1012 г
Фосфор, P 226.8 мг 800 мг 28.4% 8.8% 353 г
Хлор, Cl 596.9 мг 2300 мг 26% 8.1% 385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.846 мг 18 мг 15.8% 4.9% 632 г
Кобальт, Co 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Марганец, Mn 1.5274 мг 2 мг 76.4% 23.8% 131 г
Медь, Cu 395.02 мкг 1000 мкг 39.5% 12.3% 253 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6364 г
Селен, Se 29.513 мкг 55 мкг 53.7% 16.7% 186 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 2.2169 мг 12 мг 18.5% 5.8% 541 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.497 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.187 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 2.534 г ~
Пролин 1.148 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.3%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.418 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.86 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.776 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Цампа с кокосом сз составляет 321,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 321.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 48.6 г -%
Пищевые волокна 13.7 г -%
Вода 15.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦАМПА С КОКОСОМ СЗ

Цампа с кокосом сз богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,9 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 14,4 %, магнием - 26,9 %, фосфором - 28,4 %, хлором - 26 %, железом - 15,8 %, марганцем - 76,4 %, медью - 39,5 %, селеном - 53,7 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Цампа с кокосом сз

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цампа с кокосом сз, калорийность 321,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цампа с кокосом сз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги