Рецепт Оладушки веган 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки веган 3

Соевое молоко	110 г
Миндальное молоко	170 г
Сахар, коричневый	5 г
Корица, молотая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	60 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г
Подсолнечное масло	3 г
Лен молотый	5 г
Вода, бутилированная, в общем	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки веган 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.8%	1462 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4%	1750 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	7.3%	969 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.5%	952 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.1%	3289 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.445 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.5%	1091 г
Витамин В4, холин	21.04 мг	500 мг	4.2%	3%	2376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.1%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.281 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3546 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	5.3%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.975 мг	15 мг	13.2%	9.4%	759 г
гамма Токоферол	0.38 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12594 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0889 мг	20 мг	5.4%	3.8%	1837 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.32 мг	2500 мг	4.2%	3%	2374 г
Кальций, Ca	97.23 мг	1000 мг	9.7%	6.9%	1028 г
Кремний, Si	0.794 мг	30 мг	2.6%	1.8%	3778 г
Магний, Mg	27.2 мг	400 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Натрий, Na	104.57 мг	1300 мг	8%	5.7%	1243 г
Сера, S	29.62 мг	1000 мг	3%	2.1%	3376 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	6.4%	1114 г
Хлор, Cl	3.97 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.6 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	17.88 мкг	~
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	2.3%	3115 г
Марганец, Mn	0.3019 мг	2 мг	15.1%	10.7%	662 г
Медь, Cu	92.3 мкг	1000 мкг	9.2%	6.5%	1083 г
Молибден, Mo	2.483 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2819 г
Никель, Ni	0.437 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Селен, Se	3.303 мкг	55 мкг	6%	4.3%	1665 г
Титан, Ti	2.18 мкг	~
Фтор, F	4.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91533 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Цинк, Zn	0.269 мг	12 мг	2.2%	1.6%	4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.09 мг	~
Кампестерол	0.776 мг	~
Стигмастерол	0.19 мг	~
бета Ситостерол	3.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.477 г	min 16.8 г	2.8%	2%
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Оладушки веган 3 составляет 140,8 кКал.

Порция = 145 гр (204.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ВЕГАН 3

Оладушки веган 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Оладушки веган 3

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки веган 3, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки веган 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе