Рецепт Салат с тыквой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тыквой и фетой
| Тыква (Запекание) | 80 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Салат (латук) | 23 г |
| Льняное масло холодного отжима | 2 г |
| Фетос | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14% | 455 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 12.8% | 495 г |
| бета Каротин | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 13.8% | 458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 1.4% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.322 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.2% | 1968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.439 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.526 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1979 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0624 мг | 20 мг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.02 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2616 г |
| Кремний, Si | 24.249 мг | 30 мг | 80.8% | 51.2% | 124 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30162 г |
| Сера, S | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4085 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 21.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3352 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13% | 489 г |
| Литий, Li | 7.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 9.3% | 686 г |
| Медь, Cu | 178.27 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.3% | 561 г |
| Молибден, Mo | 4.474 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Никель, Ni | 25.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.828 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6643 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.04 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3100 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4718 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2543 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.496 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.965 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.6% | 32.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.032 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.815 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и фетой составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ И ФЕТОЙ
Салат с тыквой и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 80,8 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 14,6 %, медью - 17,8 %
Чем полезен Салат с тыквой и фетой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из творожного зерна со сливками
- Киркаш
- Котлеты из индейки
- Фетос
- Аджика с яблоками
- Хлеб бородинский бездрожжевой
- Сосиски Антошка
- Сациви
- Фарш "Домашний"
- Колбаса праздничная
- Смесь овощная (тушеная)
- Иммунитет с фейхоа
- Сосиски молочные
- Суфле из творога
- Йогурт безлактозный молокия 2,5%
- Котлеты с овощами
- Салат капустный
- Желудки
- Оладьи-пица
- щупальца кальмара командорского в заливке
- Рис Токио сити
- Фруктовый рай Токио сити
- Паштет с гречкой и грибами
- Протеиновый батончик "Манго-банан"
- Паста с курицей и фасолью
- Подчеревина копченая
- Молоко 3,2 питьевое пастеризованое. Из Вологды
- Котлеты из курицы паровые
- Суп куриный
- Какао порошок темный алкализированный ММТ
- Басбуса - постная сладость на манке
- Гречка с курицей в мульте
- Фарш смешаный
- Салат неженка
- Котлеты рыбные толстолобик
- Ленивые голубцы
- Куриное филе на гриле
- Суп-пюре из цветной капусты
- Ролл он с курицей
- Чечевица курица грибы
- Шоколад с какао крупкой
- Пирог 27 11
- Грибы, Шампиньоны V2
- Запеканка 27 11
- новоуральская
- Тушёная капуста со сметаной
- Колбаса печеночная жупиков
- Мюсли 27 11
- Рис белый вареный
- Сливки Parmalat 35%
- Мюсли
- Пиво Бельгийское безалкогольное
- Завтрак {бутер с салом}
- Конфеты red
- Соус сметанно-чесночный
- чикенмак
- Чудойогурт
- Суп фасолевый
- Лимонный кекс
- Торт черепаха
- Салат овощной зимний
- Простой омлет с зелёным горошком
- Хлопья 7 злаков Ясно солнышко
- Вермишель в томатной заливке
- SOLGAR Chelated copper
- Корейский салат
- Суп с рисом
- Пшеничная каша
- Йогурт активия суперфуд с вишней
- SOLGAR Silica
- Творожная запеканка
- Смесь семян (Древо жизни)
- Хлеб
- редька зелёная
- Рис с фаршем
- Смесь семян
- Омлет Кето
- Соево-ржаные оладьи (мука ржаная, обдирная) с кориандром и базиликом
- NOW B-50
- Рис
- Винегрет 26.11
- SOLGAR Chelated Zink
- Сырок глазированные 25.11
- Лаваш
- Конфеты с марципаном lidl favorina
- Каша старорусская
- Плов
- Рис
- Печенье сдобное сюрприз
- Энергетический батончик Корни с клюквой
- Йогурт из козьего молока клубника
- Голец слабосоленый
- Пряники
- Салат репа желтая
- Balans Imuno
- Лапша Роллтон
- Говядина тушенная
- Творог мягкий "Мед, лимон и имбирь"
- тортилья
- Котлеты на пару в мультиварке
Метки: Как приготовить Салат с тыквой и фетой, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
