Рецепт Запеканка из лапши и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из лапши и творога
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из лапши и творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.9% | 760 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 65.85 мг | 500 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.463 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7177 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.27 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.603 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.894 мг | 20 мг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.29 мг | 2500 мг | 3.3% | 2% | 3002 г |
| Кальций, Ca | 69.63 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2124 г |
| Натрий, Na | 111.43 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Сера, S | 108.07 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 925 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 9.9% | 603 г |
| Хлор, Cl | 65.21 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2200 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 13.4% | 447 г |
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Медь, Cu | 74.7 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 2003 г |
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.878 мкг | 55 мкг | 43.4% | 25.9% | 230 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20704 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из лапши и творога составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.7 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАПШИ И ТВОРОГА
Запеканка из лапши и творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 43,4 %
Чем полезен Запеканка из лапши и творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель в духовке
- Салат из капусты квашеной
- Хлебцы фитстарт
- Сырники в духовке
- Заварное со сливками
- 1
- макароны из полбы
- Банановый маффин
- Салат Месклам Вкусвилл
- Сырник с фруктами
- Брынза домашняя
- Hafer Milch
- Творожная запеканка
- Заливка на тыквенный пирог американский
- Киви
- Вода
- Банан
- Пирог американский с тыквой
- Каша 4 злака молочная без сахара
- Тилапия жареная
- Отварные макароны из полбы
- Борщ 30.11.2019
- Жареный адыгейский сыр
- Постный борщ с фасолью
- Суп гороховый
- Салат Коул слоу
- Лесные грибы с картофелем Bauer
- Конфеты ego
- Макси чипс
- Сметанный соус с вареньем
- Смузи виноград, банан, зелёный салат, апельсин
- Рис с овощами
- Овсяноблин
- Колбаса вязанка ветчинная
- Corniбиг
- Творог 5% вкусвилл
- цикорий натуральный
- Марципан
- Сырники на гриле
- Печень минтая по приморски
- Пирог открытый
- Гренки
- Меренги
- Горошек зеленый консервированный из мозговых сортовстерилизованный Виталюр
- Сыр рикотта светофор
- Сырок творожный
- Гречишники с говядиной 29.11
- Хлеб цельнозерновой
- Каша овсяная с сахаром и маслом на молоке
- Кальмары в тушёные в сметане
- Творожно-марковная запеканка
- Хачапури
- Геркулес (хлопья овсянные)
- Блины с творожной начинкой
- Творог обезжиренный
- милка и орео
- Сардина
- Торт "Муравейник"
- Мега шоколадный брауни
- Торт "Мачо" Форне
- Соевый соус RITA
- Варенье из абрикос
- Рагу с индейкой и овощами
- Паста бантики
- Оливье
- Чай
- творог 5%
- Омлет с колбасой
- Хлппья овсяные 2 Ясно солн
- Шоколадный кекс кето
- Пп Рафаэлло
- Завтрак №1 (яйца,ливе)
- Пицца (цв.кап)
- Ямс, диоскорея китайская
- Superfood
- Блины отрубные
- Сыр мягкий Робиола
- сырок какао творожный
- Яйца, запечённые со шпинатом
- Завитки с корицей
- Фунчоза
- Гречка с морковью и луком
- Пломбир суфле с шоколадным наполнителем
- Пирог картофельный с мясом
- Яблоки запеченые с курагой и черносливом
- Салат с фасолью
- Prjaniki "Vecrīga"
- Шаверма
- Сырок "Магия" карамельный
- Сникерс
- Мули с мясом и печенью
- Данон творожный клубника и земляника
- Минтай с морковью и луком
- Гранола персик-маракуйя
- Пхали
- Минтай borealis
- Овощной суп
- Хлеб навашенский черный
- Сок тыква с мякотью
- Блины
Метки: Как приготовить Запеканка из лапши и творога, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из лапши и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
