Рецепт Сырные вафли на рисовой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырные вафли на рисовой муке
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Натуральный Йогурт 2,4% [Активиа] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли на рисовой муке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6% | 835 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1211 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 500 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.5% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.182 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.339 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4283 мг | 20 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.39 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2541 г |
| Кальций, Ca | 121.67 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.1% | 822 г |
| Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 4% | 1245 г |
| Натрий, Na | 118.79 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Сера, S | 83.82 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.2% | 1193 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 175.03 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.8% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7.6% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.8145 мг | 2 мг | 40.7% | 20.4% | 246 г |
| Медь, Cu | 100.45 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 996 г |
| Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7701 г |
| Селен, Se | 18.061 мкг | 55 мкг | 32.8% | 16.5% | 305 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48019 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.1076 мг | 12 мг | 9.2% | 4.6% | 1083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли на рисовой муке составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ НА РИСОВОЙ МУКЕ
Сырные вафли на рисовой муке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,1 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 40,7 %, селеном - 32,8 %
Чем полезен Сырные вафли на рисовой муке
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с говяжьими ребрами
- Суп куриный с картофелем и вермишелью
- Соево-ржаные оладушки (мука ржаная, обдирная) с кориандром и льном
- Omega-3 (2 капсулы)
- Салат из редиса, яиц, шпината, лука
- Соус Беарнез
- Пирожки жареные с яйцом рисом и зеленым луком номер 2
- Фарш курица/свинина 30.11/25 грамм
- Запеканка кабачок и курица
- Плов
- Крахмал картофельный
- Мороженное фисташковое в рожке
- Говядина тушёная со сладким перцем
- Дрожжи пищевые yeast
- Суп чечевичный с копчеными свиными ребрышками
- Сыр плавленный "Виола" "Четыре Сыра" 50,/'
- смесь для хлеба Хлеб многозерновой Английский
- Каша овсяная на молоке и воде без сахара
- Омлет с сыром
- Фарш для начинки
- Хлеб из смеси многозерновой Английский
- Минтай запеченный с луком и сметаной
- Капуста с грибами
- Арахисовая паста с кокосом
- Жареные кабачки
- Hamburger di scottona
- Menopause Support (Now Foods)
- Шашлык из козлятины
- Киш с курицей
- Коктейль из сухофруктов
- Слойки с яблоком
- Лазанья
- Астаксантин
- Bebe borůvka
- Филадельфия
- Чай зеленый с одной чайной ложкой сахара
- Пироженко Римское
- Овощи с горохом
- Рис с курицей в духовке
- Пюре картофельное
- спирулина и хлорелла (Sunfood)
- Яичный ликёр
- Булгур
- Блинчики с колбасой и сыром
- Каша с капустой ассорти
- Сыр ПАРМЕЗАН DANKE
- Тушёная капуста
- Блины гречневые
- Запеканка с рисом Рубин и голубой акулой
- Батон
- Суп с кваш
- Омлет
- Ежики
- Сыр Arla Apetina свежий мягкий 40% classic
- Плов курица, перловка, рис
- Оливки с миндалем
- Лапша соба
- Салатик с квашеной капусткой
- Макароны болоньезе с фасолью
- Омлет нутовый
- Миндальное печенье
- Бутерброд с клубникой
- Конгрио печеный в фольге
- Ирис с кешью (Вкусвилл)
- Брюссельская и цветная под сыром
- Салат с яйцом и пекинской капустой
- Брауни с вишней
- Печень куриная в сметаной соусе
- Суп говядина и капуста
- Пирог шоколадный с тыквой
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Салат овощной 2
- Колбаса из куриной грудки
- Суп-пюре из тыквы с индейкой
- Рис иНдика пропареный
- Печенье вафля
- Эмилакт
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ДЗАДЗИКИ
- индейка
- Смесь ореховая для салата
- Печенье Шарлиз Апельсин
- Из теста
- Шампиньоны в сметане
- Бисквит в мультиварке классический
- Азу из говядины
- Запеченный картофель.
- Молочный шоколад с кусочками малины
- Английский торт с орехами
- Ветчина с индейкой
- Творог мягкий 6%
- Тар Тар домашний
- Йогурт натуральный 3%
- Рис с индейкой
- Вафли из гречки
- Хл
- Рис для плова
- Борщ без картофеля
- Xylitol
- Сливки домашние
- Котлеты из говядины Мираторг
Метки: Как приготовить Сырные вафли на рисовой муке, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли на рисовой муке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
