Рецепт Салат из редиса, яиц, шпината, лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиса, яиц, шпината, лука

Яйцо куриное вареное вкрутую 260 г
Редис 300 г
Шпинат 70 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Горчица столовая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса, яиц, шпината, лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 11.6% 1134 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.9% 1333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.7% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.9% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.6 мкг 900 мкг 18.3% 24.1% 547 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.487 мг 5 мг 9.7% 12.8% 1027 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 16.9% 783 г
Витамин В4, холин 90.13 мг 500 мг 18% 23.7% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 15.2% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.234 мкг 400 мкг 3.3% 4.3% 3023 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 11.9% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 15.41 мг 90 мг 17.1% 22.5% 584 г
Витамин D, кальциферол 0.736 мкг 10 мкг 7.4% 9.7% 1359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 5.1% 2591 г
Витамин Н, биотин 6.796 мкг 50 мкг 13.6% 17.9% 736 г
Витамин К, филлохинон 49 мкг 120 мкг 40.8% 53.8% 245 г
Витамин РР, НЭ 1.0647 мг 20 мг 5.3% 7% 1878 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248 мг 2500 мг 9.9% 13% 1008 г
Кальций, Ca 64.16 мг 1000 мг 6.4% 8.4% 1559 г
Кремний, Si 19.629 мг 30 мг 65.4% 86.2% 153 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 7.5% 1744 г
Натрий, Na 104.12 мг 1300 мг 8% 10.5% 1249 г
Сера, S 77.78 мг 1000 мг 7.8% 10.3% 1286 г
Фосфор, P 114.6 мг 800 мг 14.3% 18.8% 698 г
Хлор, Cl 74.73 мг 2300 мг 3.2% 4.2% 3078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.6 мкг ~
Бор, B 48.5 мкг ~
Ванадий, V 71.76 мкг ~
Железо, Fe 2.877 мг 18 мг 16% 21.1% 626 г
Йод, I 11.21 мкг 150 мкг 7.5% 9.9% 1338 г
Кобальт, Co 4.858 мкг 10 мкг 48.6% 64% 206 г
Литий, Li 9.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.1545 мг 2 мг 7.7% 10.1% 1294 г
Медь, Cu 91.35 мкг 1000 мкг 9.1% 12% 1095 г
Молибден, Mo 8.841 мкг 70 мкг 12.6% 16.6% 792 г
Никель, Ni 5.548 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 12.175 мкг 55 мкг 22.1% 29.1% 452 г
Стронций, Sr 6.77 мкг ~
Фтор, F 36.07 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11090 г
Хром, Cr 5.92 мкг 50 мкг 11.8% 15.5% 845 г
Цинк, Zn 0.5708 мг 12 мг 4.8% 6.3% 2102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из редиса, яиц, шпината, лука составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА, ЯИЦ, ШПИНАТА, ЛУКА

Салат из редиса, яиц, шпината, лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 18 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 17,1 %, витамином H - 13,6 %, витамином K - 40,8 %, кремнием - 65,4 %, фосфором - 14,3 %, железом - 16 %, кобальтом - 48,6 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 22,1 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Салат из редиса, яиц, шпината, лука

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из редиса, яиц, шпината, лука, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса, яиц, шпината, лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты