Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Минтай (Варка) | 100 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 5 г |
Лавровый лист | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Сок лимонный | 5 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.3% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 47.2% | 702 г |
альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 53.8% | 616 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.281 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.905 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 15.3% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 2.652 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.3% | 15083 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 14.6% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 10.6% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 2.7% | 12712 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 12.6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7665 мг | 20 мг | 3.8% | 12.6% | 2609 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.51 мг | 2500 мг | 9.1% | 30.2% | 1099 г |
Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.7% | 7128 г |
Кремний, Si | 10.538 мг | 30 мг | 35.1% | 116.6% | 285 г |
Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 14.6% | 2255 г |
Натрий, Na | 19.88 мг | 1300 мг | 1.5% | 5% | 6539 г |
Сера, S | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.3% | 3540 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 14.6% | 2279 г |
Хлор, Cl | 57.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 8.3% | 3983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 16.9% | 1959 г |
Йод, I | 58.11 мкг | 150 мкг | 38.7% | 128.6% | 258 г |
Кобальт, Co | 2.882 мкг | 10 мкг | 28.8% | 95.7% | 347 г |
Литий, Li | 13.258 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 11% | 2994 г |
Медь, Cu | 61.5 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 20.6% | 1626 г |
Молибден, Mo | 3.22 мкг | 70 мкг | 4.6% | 15.3% | 2174 г |
Никель, Ni | 1.399 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.027 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.3% | 5355 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.22 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.6% | 4337 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 23.9% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.2726 мг | 12 мг | 2.3% | 7.6% | 4402 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|