Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 120 г |
Свекла отварная по 1-76 | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 85 г |
Огурец соленый | 100 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.3% | 1143 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.6% | 2547 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 323.5 мкг | 900 мкг | 35.9% | 42.1% | 278 г |
бета Каротин | 1.941 мг | 5 мг | 38.8% | 45.5% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 32.226 мкг | 400 мкг | 8.1% | 9.5% | 1241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 10.7% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.219 мг | 15 мг | 14.8% | 17.4% | 676 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7104 мг | 20 мг | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.34 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.7% | 852 г |
Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3525 г |
Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1747 г |
Натрий, Na | 252.35 мг | 1300 мг | 19.4% | 22.8% | 515 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9794 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 6.7% | 1744 г |
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1293 г |
Медь, Cu | 65.74 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1521 г |
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16566 г |
Цинк, Zn | 0.1932 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 70% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 32.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.821 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|