Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 228 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 16.7% | 412 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11% | 625 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 611.3 мкг | 900 мкг | 67.9% | 46.7% | 147 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.35 мг | 5 мг | 127% | 87.4% | 79 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13653.893 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 105.298 мкг | 400 мкг | 26.3% | 18.1% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.275 мг | 15 мг | 21.8% | 15% | 458 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 470.5 мкг | 120 мкг | 392.1% | 269.9% | 26 г |
Витамин РР, НЭ | 0.395 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 5063 г |
Бетаин | 97.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.46 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.2% | 949 г |
Кальций, Ca | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
Магний, Mg | 71.36 мг | 400 мг | 17.8% | 12.3% | 561 г |
Натрий, Na | 280.73 мг | 1300 мг | 21.6% | 14.9% | 463 г |
Сера, S | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2844 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 4% | 1735 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
Марганец, Mn | 0.6242 мг | 2 мг | 31.2% | 21.5% | 320 г |
Медь, Cu | 140.43 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.6% | 712 г |
Селен, Se | 4.786 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.4394 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.204 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.156 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.383 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.232 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.404 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.119 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.744 г | min 16.8 г | 22.3% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.191 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Spinat s maslom составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|