Рецепт Шницель из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шницель из капусты

Капуста белокочанная (Варка со сливом)	850 г
Яйцо куриное (Жарка)	150 г
Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Куркума, молотая	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шницель из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.5%	1434 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.4%	2808 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.4%	909 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	3.4%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	6%	2055 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8621 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	7.4%	1636 г
Витамин В4, холин	51.33 мг	500 мг	10.3%	12.6%	974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	5.9%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	1.453 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	27529 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	12 мг	90 мг	13.3%	16.2%	750 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	4.5%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5226 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.565 мкг	50 мкг	7.1%	8.7%	1403 г
Витамин К, филлохинон	64.5 мкг	120 мкг	53.8%	65.7%	186 г
Витамин РР, НЭ	1.118 мг	20 мг	5.6%	6.8%	1789 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.82 мг	2500 мг	5.9%	7.2%	1703 г
Кальций, Ca	34.67 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2884 г
Кремний, Si	14.31 мг	30 мг	47.7%	58.2%	210 г
Магний, Mg	14.72 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2717 г
Натрий, Na	254.76 мг	1300 мг	19.6%	23.9%	510 г
Сера, S	61.05 мг	1000 мг	6.1%	7.4%	1638 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	8.5%	1423 г
Хлор, Cl	387.53 мг	2300 мг	16.8%	20.5%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.9 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Железо, Fe	1.327 мг	18 мг	7.4%	9%	1356 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3606 г
Кобальт, Co	4.283 мкг	10 мкг	42.8%	52.3%	233 г
Марганец, Mn	0.244 мг	2 мг	12.2%	14.9%	820 г
Медь, Cu	96.74 мкг	1000 мкг	9.7%	11.8%	1034 г
Молибден, Mo	4.406 мкг	70 мкг	6.3%	7.7%	1589 г
Никель, Ni	4.05 мкг	~
Селен, Se	5.384 мкг	55 мкг	9.8%	12%	1022 г
Фтор, F	12.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31696 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	5%	2427 г
Цинк, Zn	0.5797 мг	12 мг	4.8%	5.9%	2070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
бета Ситостерол	2.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.108 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Шницель из капусты составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШНИЦЕЛЬ ИЗ КАПУСТЫ

Шницель из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 53,8 %, кремнием - 47,7 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Шницель из капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шницель из капусты, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шницель из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе