Рецепт Овощной салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с фетой

Огурец грунтовый 50 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий красный 100 г
Лук Репчатый [Пятерочка] 15 г
Сыр Фета 60 г
Оливковое масло 5 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.9% 2111 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.7% 982 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.1% 5919 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 4.1% 2987 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.4 мкг 900 мкг 13.4% 16.7% 748 г
бета Каротин 0.723 мг 5 мг 14.5% 18.1% 692 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В4, холин 2.57 мг 500 мг 0.5% 0.6% 19455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.1% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 8.6% 1460 г
Витамин В9, фолаты 6.182 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6470 г
Витамин C, аскорбиновая 74.03 мг 90 мг 82.3% 102.7% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 3.1% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35211 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 7.6% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.6322 мг 20 мг 3.2% 4% 3164 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.79 мг 2500 мг 6.5% 8.1% 1545 г
Кальций, Ca 27.34 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3658 г
Кремний, Si 17.519 мг 30 мг 58.4% 72.9% 171 г
Магний, Mg 10.65 мг 400 мг 2.7% 3.4% 3756 г
Натрий, Na 8.4 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 15476 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 1.2% 9718 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 5.1% 2454 г
Хлор, Cl 30.66 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.4 мкг ~
Бор, B 49.4 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 4.5% 2804 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7353 г
Кобальт, Co 3.273 мкг 10 мкг 32.7% 40.8% 306 г
Литий, Li 34.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 8.6% 1449 г
Медь, Cu 100.74 мкг 1000 мкг 10.1% 12.6% 993 г
Молибден, Mo 4.351 мкг 70 мкг 6.2% 7.7% 1609 г
Никель, Ni 8.832 мкг ~
Рубидий, Rb 59.8 мкг ~
Селен, Se 0.668 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8234 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33727 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 10.9% 1147 г
Цинк, Zn 0.353 мг 12 мг 2.9% 3.6% 3399 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.026 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.122 г min 16.8 г 6.7% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат с фетой составляет 80,1 кКал.

  • Порция = 385 гр (308.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Овощной салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 82,3 %, кремнием - 58,4 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен Овощной салат с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с фетой, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги