Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лисички (Варка со сливом) | 280 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Грибы отварить, измельчить, остальное в сыром виде измельчить, смешать, готовить на пару.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 24.4% | 452 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.5% | 714 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2948 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.3% | 1515 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 55.49 мг | 500 мг | 11.1% | 12.3% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 23.2% | 476 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 14.7% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 1.176 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 20.5% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 3043 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3757 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6821 мг | 20 мг | 23.4% | 25.9% | 427 г |
Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.86 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.3% | 903 г |
Кальций, Ca | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6854 г |
Кремний, Si | 0.365 мг | 30 мг | 1.2% | 1.3% | 8219 г |
Магний, Mg | 50.01 мг | 400 мг | 12.5% | 13.8% | 800 г |
Натрий, Na | 109.08 мг | 1300 мг | 8.4% | 9.3% | 1192 г |
Сера, S | 177.84 мг | 1000 мг | 17.8% | 19.7% | 562 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 16% | 692 г |
Хлор, Cl | 170.23 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 517.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 7.4% | 1489 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
Кобальт, Co | 7.074 мкг | 10 мкг | 70.7% | 78.2% | 141 г |
Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
Медь, Cu | 156.78 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 17.4% | 638 г |
Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2245 г |
Никель, Ni | 2.791 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 32.4% | 341 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8639 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 24.2% | 457 г |
Цинк, Zn | 1.0054 мг | 12 мг | 8.4% | 9.3% | 1194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.395 г | ~ | |||
Валин | 0.999 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.985 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лизин | 1.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
Треонин | 0.852 г | ~ | |||
Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.999 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.501 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.702 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.768 г | ~ | |||
Серин | 0.797 г | ~ | |||
Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточкие кур гриб составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|