Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Грецкий орех | 10 г |
Майонез лёгкий | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.3% | 625 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 13.47 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.9% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 22.183 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.2% | 1803 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2768 г |
Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.34 мг | 20 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.83 мг | 2500 мг | 13% | 7.5% | 772 г |
Кальций, Ca | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
Кремний, Si | 70.78 мг | 30 мг | 235.9% | 136.4% | 42 г |
Магний, Mg | 39.55 мг | 400 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
Сера, S | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 7% | 825 г |
Хлор, Cl | 36.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 235.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2366 г |
Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.6% | 280 г |
Литий, Li | 46.717 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8902 мг | 2 мг | 44.5% | 25.7% | 225 г |
Медь, Cu | 212.08 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 12.3% | 472 г |
Молибден, Mo | 10.438 мкг | 70 мкг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
Никель, Ni | 43.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 355.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.548 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.7% | 2159 г |
Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 130.17 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3073 г |
Хром, Cr | 18.77 мкг | 50 мкг | 37.5% | 21.7% | 266 г |
Цинк, Zn | 0.858 мг | 12 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 7.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.183 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.1% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с грецким орехом составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|