Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Белая Поляна] | 175 г |
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка] | 65 г |
Мука рисовая | 29 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Оливковое масло tm monini (монини) нерафинированное высшего качества первого холодного отжима (экстра верджин) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.7% | 452 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.9% | 487 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2% | 2380 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 46.96 мг | 500 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.31 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 30534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 3.779 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6735 мг | 20 мг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.19 мг | 2500 мг | 1% | 0.5% | 9546 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9718 г |
Магний, Mg | 2.25 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 17778 г |
Натрий, Na | 25.07 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5185 г |
Сера, S | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3037 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 2.2% | 2228 г |
Хлор, Cl | 29.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7879 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 4011 г |
Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 9% | 534 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Медь, Cu | 15.53 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6439 г |
Молибден, Mo | 1.123 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6233 г |
Селен, Se | 5.744 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5% | 958 г |
Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38873 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.2077 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|