Рецепт Салат 09.12.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 09.12.19
| Тыква | 175 г |
| Редька Зеленая [Магнит] | 196 г |
| Морковь | 245 г |
| Петрушка свежая | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 09.12.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24.2% | 1333 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 869.2 мкг | 900 мкг | 96.6% | 311.6% | 104 г |
| бета Каротин | 5.215 мг | 5 мг | 104.3% | 336.5% | 96 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 13.5% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 14.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.934 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.7% | 3658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 32.6% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 7.1% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 159.7% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6681 мг | 20 мг | 3.3% | 10.6% | 2994 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 20.6% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.1% | 3948 г |
| Кремний, Si | 18.352 мг | 30 мг | 61.2% | 197.4% | 163 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 17.1% | 1881 г |
| Натрий, Na | 10.3 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12621 г |
| Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12151 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 12.6% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.8% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 8.1% | 4072 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.2% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 38.1% | 848 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 15.2% | 2146 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 27.4% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 9.141 мкг | 70 мкг | 13.1% | 42.3% | 766 г |
| Никель, Ni | 3.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 44355 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.2% | 7639 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 12.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.2551 мг | 12 мг | 2.1% | 6.8% | 4704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 09.12.19 составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 09.12.19
Салат 09.12.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 96,6 %, бэта-каротином - 104,3 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 11,8 %, молибденом - 13,1 %
Чем полезен Салат 09.12.19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bite (Арахис-Банан)45г-спорт-белый
- Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом
- Макароны с свиным фаршем
- Соус солодкий
- Багета со стейком ГАМА
- Хлопья гречнвые
- Котлетки из бедра курицы с капустой и шампиньонами
- Пшеничное молоко
- Фалафель с кинзой и шпинатом
- Протеин Syntrax Nectar
- Рис отварной с овощами (немо)
- Шоколад ручной работы
- Минибагет чесночный
- Винегрет
- Зразы с яйцом и сыром
- Тушёные ножки
- Омлетик
- Омлет белковый
- Пицца домашняя
- Салат из крабовых палочек
- Сыр лайт
- Тарталетка "Малиновая"
- Нагетсы куриные ВкусВилл Жаренные
- Рыба под маринадом
- Болоньезе
- КАПУСТА ПО КАРЕЙСКИ
- Салат с авакадо
- Филе под шубой
- Сыр из кефира методом заморозки
- Бургер Ронни
- Choline & Inositol
- Картошка тушёная с бедрами
- Овсянкоблин раздельный, к 57 кг
- Гречневая каша на воде запаренная
- TOP HERD (lean salami)
- TOP HERD (tomato & paprika)
- Йогурт 2,5% на топленом молоке без сахара
- Calcium & Magnesium
- Булочки с маком
- Вишня в молочном шок
- Плов с гречкой и курицей
- Говядина с овощами( морковь,лук,перец,помидор)
- Оливье без заправки
- Лапша быстрого приготовления Nudeln Quattro Formaggi (Maggi)
- Печенье бисквитные с вишней
- Салат
- Печенье новогодние с какао
- Суп-харчо 09.12.2019.
- Какао красный октябрь
- Ноктюрн
- Сливки 36 %
- Колбаса филейная из м/ пт
- Сыр עמק 9%
- Ягодный десерт
- Салат помидор+огурец+салат+йогурт
- Печёночный рулетик
- Салат с маслинами и сыром
- Аспаркам (ПФК Обновление) табл.
- Гречневая лапша с индейкой
- Плов куриный
- Макароны из твердых сортов пшеницы, отварные
- Конфеты мерси молочный шоколад
- Драники
- Конфета чернослив в шоколаде
- Винегрет декабря
- Суп с макаронами на курином бульоне
- Грецкий орех в шоколаде
- Готовка - греча с шампиньонами и луком
- Зразы куриные с сыром и яйцом
- Сыр декабрь
- Малосольные огурчики
- Готовка - яйца\свекла\лук
- омега 3 solgar
- Рыбий жир
- Готовка - печень куриная
- Italian biscuits with oats and buckwheat
- Винпоцетин 0,005гр
- Баклажаны консервированые
- Салат свекла с сметана 15 %
- Куриная грудка запечённая с грибами
- Готовка - каша 5 злаков
- Салат из свеклы
- Гавайский смусси
- Яичница с помидорами
- пельмени классические
- Burrata (Lidl)
- Салат из о, к
- Блины цз
- Колбаса жареная Аппетитная куриная
- Топени сиренца
- Салат из пекинской капусты, яйца и гороха 4
- ШЕФБУРГЕР
- Ленивая пицца на завтрак
- Салат, 10.12.19
- белковый коктейль
- Калий магний
- low fat fresh goat yogurt
- Овсянка с медом и орехами
- Йогурт 1,8% вишня черешня Большая кружка
- Energy Diet Smart Кофе
Метки: Как приготовить Салат 09.12.19, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 09.12.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
