Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 300 г |
Оливковое масло | 35 г |
Шампиньоны | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4% | 1900 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.3% | 523 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.9% | 541 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
альфа Каротин | 61.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
Лютеин + Зеаксантин | 568.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.9% | 537 г |
Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 3949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 19.3% | 388 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.06 мг | 90 мг | 16.7% | 12.5% | 598 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.627 мг | 15 мг | 10.8% | 8.1% | 922 г |
Витамин Н, биотин | 9.143 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.7% | 547 г |
Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 27.7% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6251 мг | 20 мг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
Ниацин | 2.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.39 мг | 2500 мг | 18.5% | 13.9% | 541 г |
Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2605 г |
Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
Натрий, Na | 6.2 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20968 г |
Сера, S | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3375 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 8.8% | 857 г |
Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 64.2% | 117 г |
Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3974 мг | 2 мг | 19.9% | 14.9% | 503 г |
Медь, Cu | 327.71 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 24.6% | 305 г |
Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4084 г |
Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.371 мкг | 55 мкг | 27.9% | 20.9% | 358 г |
Стронций, Sr | 9.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Хром, Cr | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.78 г | min 16.8 г | 40.4% | 30.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.518 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль с грибами составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|