Рецепт Плетенка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плетенка с курицей

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	250 г
Куриное филе на пару	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плетенка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	11.7%	580 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.8%	3733 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.7%	1019 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.8%	3654 г
Органические кислоты	15.9 г	~
Зола	4.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2419 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	6.5%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.1%	1118 г
Витамин В4, холин	51.94 мг	500 мг	10.4%	7.1%	963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	6.8%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	10.2%	669 г
Витамин В9, фолаты	14.88 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2688 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	6.5%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	5.3%	1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	4.3%	1584 г
Витамин Н, биотин	5.463 мкг	50 мкг	10.9%	7.4%	915 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	13.1%	517 г
Витамин РР, НЭ	6.1051 мг	20 мг	30.5%	20.7%	328 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.27 мг	2500 мг	8%	5.4%	1255 г
Кальций, Ca	31.09 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3216 г
Кремний, Si	17.322 мг	30 мг	57.7%	39.3%	173 г
Магний, Mg	38.28 мг	400 мг	9.6%	6.5%	1045 г
Натрий, Na	287.7 мг	1300 мг	22.1%	15%	452 г
Сера, S	117.53 мг	1000 мг	11.8%	8%	851 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	7.6%	905 г
Хлор, Cl	717.87 мг	2300 мг	31.2%	21.2%	320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	432.9 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	22.07 мкг	~
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1789 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4098 г
Кобальт, Co	7.162 мкг	10 мкг	71.6%	48.7%	140 г
Марганец, Mn	0.2369 мг	2 мг	11.8%	8%	844 г
Медь, Cu	89.96 мкг	1000 мкг	9%	6.1%	1112 г
Молибден, Mo	7.437 мкг	70 мкг	10.6%	7.2%	941 г
Никель, Ni	5.158 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Селен, Se	1.558 мкг	55 мкг	2.8%	1.9%	3530 г
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	69.87 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5725 г
Хром, Cr	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	8.6%	790 г
Цинк, Zn	1.2867 мг	12 мг	10.7%	7.3%	933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.685 мг	~

Энергетическая ценность Плетенка с курицей составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЕТЕНКА С КУРИЦЕЙ

Плетенка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 30,5 %, кремнием - 57,7 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 31,2 %, кобальтом - 71,6 %, марганцем - 11,8 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Плетенка с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плетенка с курицей, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плетенка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе