Рецепт Салат овощной (помидоры, огурцы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (помидоры, огурцы)

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты) 100 г
Масло соевое 34 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (помидоры, огурцы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1181 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.6% 12667 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 18.2% 386 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.8% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 2.5% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 6.7% 1047 г
бета Каротин 0.517 мг 5 мг 10.3% 7.2% 967 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1% 7200 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 0.8% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.6% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.356 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6293 г
Витамин C, аскорбиновая 13.56 мг 90 мг 15.1% 10.6% 664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.675 мг 15 мг 17.8% 12.5% 561 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5618 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 6% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.3812 мг 20 мг 1.9% 1.3% 5247 г
Макроэлементы
Калий, K 206.01 мг 2500 мг 8.2% 5.8% 1214 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6154 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 2.5% 2742 г
Натрий, Na 347.97 мг 1300 мг 26.8% 18.8% 374 г
Сера, S 6.61 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 15129 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 2.2% 3239 г
Хлор, Cl 540.59 мг 2300 мг 23.5% 16.5% 425 г
Микроэлементы
Бор, B 48.7 мкг ~
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 2.5% 2880 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7075 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 21.7% 323 г
Марганец, Mn 0.1377 мг 2 мг 6.9% 4.8% 1452 г
Медь, Cu 91.28 мкг 1000 мкг 9.1% 6.4% 1096 г
Молибден, Mo 4.322 мкг 70 мкг 6.2% 4.3% 1620 г
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Фтор, F 15.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25510 г
Хром, Cr 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 6.5% 1073 г
Цинк, Zn 0.1824 мг 12 мг 1.5% 1.1% 6579 г

Энергетическая ценность Салат овощной (помидоры, огурцы) составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ)

Салат овощной (помидоры, огурцы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином E - 17,8 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат овощной (помидоры, огурцы)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (помидоры, огурцы), калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (помидоры, огурцы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты