Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 1000 г |
Вода | 3000 г |
Горох колотый, вареный, с солью | 250 г |
Курица, консервированная, без бульона | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
В кипящий подсоленный бульон закладываем картофель затем после закипания горох. В разварившийся суп с горохом добавляем спассерованные овощи, консервы курица в собственном соку. Специи, соль по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 11.1% | 2621 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6222 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.3% | 2857 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2471 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 9.1% | 3273 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 8.5% | 3472 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 5.9% | 5030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 3.5% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.981 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.4% | 6688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 6.2% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 2.3% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7323 мг | 20 мг | 3.7% | 10.9% | 2731 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.16 мг | 2500 мг | 4.2% | 12.3% | 2377 г |
Кальций, Ca | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13680 г |
Кремний, Si | 2.614 мг | 30 мг | 8.7% | 25.5% | 1148 г |
Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 5.6% | 5362 г |
Натрий, Na | 82.09 мг | 1300 мг | 6.3% | 18.5% | 1584 г |
Сера, S | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.1% | 3195 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 10.3% | 2867 г |
Хлор, Cl | 6.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 35994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 5% | 6020 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 13.2% | 2222 г |
Литий, Li | 3.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 5.6% | 5155 г |
Медь, Cu | 40.7 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 12% | 2457 г |
Молибден, Mo | 1.803 мкг | 70 мкг | 2.6% | 7.6% | 3882 г |
Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.762 мкг | 55 мкг | 3.2% | 9.4% | 3121 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.6% | 5169 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 7.3% | 4060 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый с курицей в собственном соку составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|