Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каперсы, консервированные | 30 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Оливковое масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 11.4% | 799 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9% | 1014 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.337 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.59 мг | 90 мг | 34% | 31% | 294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 7.6% | 1207 г |
Витамин Н, биотин | 0.997 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5015 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3099 мг | 20 мг | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.86 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.5% | 1414 г |
Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.9% | 1015 г |
Кремний, Si | 12.219 мг | 30 мг | 40.7% | 37.1% | 246 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 4.2% | 2198 г |
Натрий, Na | 495.19 мг | 1300 мг | 38.1% | 34.8% | 263 г |
Сера, S | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2337 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 8.9% | 1026 г |
Хлор, Cl | 315.94 мг | 2300 мг | 13.7% | 12.5% | 728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2261 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 27.7% | 329 г |
Литий, Li | 17.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1558 г |
Медь, Cu | 115.03 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.5% | 869 г |
Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 2013 г |
Никель, Ni | 5.474 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14946 г |
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31008 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.7924 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.079 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.748 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | min 16.8 г | 19.5% | 17.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|