Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 637 г |
Морковь (Пассерование) | 184 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 235 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 178 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 213 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.1% | 1250 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.8 мкг | 900 мкг | 34.8% | 78.7% | 288 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.876 мг | 5 мг | 37.5% | 84.8% | 267 г |
бета Криптоксантин | 0.974 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 5.844 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.69 мг | 90 мг | 20.8% | 47.1% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 14.9% | 1521 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 10% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.663 мг | 20 мг | 3.3% | 7.5% | 3017 г |
Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.64 мг | 2500 мг | 8.9% | 20.1% | 1128 г |
Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5322 г |
Кремний, Si | 21.324 мг | 30 мг | 71.1% | 160.9% | 141 г |
Магний, Mg | 12.72 мг | 400 мг | 3.2% | 7.2% | 3145 г |
Натрий, Na | 21.91 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.8% | 5933 г |
Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6369 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 8.6% | 2623 г |
Хлор, Cl | 46.92 мг | 2300 мг | 2% | 4.5% | 4902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 7.2% | 3141 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 66.1% | 342 г |
Литий, Li | 16.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1651 мг | 2 мг | 8.3% | 18.8% | 1211 г |
Медь, Cu | 77.99 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 17.6% | 1282 г |
Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 18.1% | 1253 г |
Никель, Ni | 4.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23207 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21379 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 12.2% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.4118 мг | 12 мг | 3.4% | 7.7% | 2914 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 52.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра из кабачков составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|