Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 300 г |
Манная крупа (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 7 г |
Тыквенное пюре по 1-212 | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.7% | 717 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.6% | 918 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.5% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 53.73 мг | 500 мг | 10.7% | 7.5% | 931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 13.069 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 15% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3322 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.4% | 942 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1771 мг | 20 мг | 10.9% | 7.6% | 919 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.15 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
Кальций, Ca | 125.6 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2192 г |
Натрий, Na | 89.45 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
Сера, S | 106.32 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 941 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 12.8% | 547 г |
Хлор, Cl | 80.24 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1980 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
Кобальт, Co | 4.51 мкг | 10 мкг | 45.1% | 31.5% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3839 г |
Медь, Cu | 38.17 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2620 г |
Молибден, Mo | 5.219 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
Никель, Ni | 1.127 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.937 мкг | 55 мкг | 21.7% | 15.1% | 461 г |
Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17786 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4907 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.639 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|