Рецепт Щи с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи с индейкой

Индейка 2 кат.	50 г
Картофель белый неочищенный, сырой	50 г
Капуста белокочанная	70 г
Лук репчатый, сырой	50 г
Морковь	30 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Гвоздика, молотая	1 г
Перец чёрный горошек [Сырье и приправы]	1 г
Лавровый лист	1 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Сметана 20% жирности	5 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.7%	3040 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.2%	1867 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.9%	4380 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.4%	1818 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.7%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	19.9%	859 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	21.2%	809 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.7%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.8%	4615 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	5.3%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4.3%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	7.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	7.536 мкг	400 мкг	1.9%	3.3%	5308 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.98 мг	90 мг	10%	17.1%	1002 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10638 г
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	54945 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	17.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.5187 мг	20 мг	7.6%	13%	1317 г
Ниацин	0.867 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.08 мг	2500 мг	5.9%	10.1%	1688 г
Кальций, Ca	23.77 мг	1000 мг	2.4%	4.1%	4207 г
Кремний, Si	8.206 мг	30 мг	27.4%	46.9%	366 г
Магний, Mg	13.9 мг	400 мг	3.5%	6%	2878 г
Натрий, Na	80.36 мг	1300 мг	6.2%	10.6%	1618 г
Сера, S	29.78 мг	1000 мг	3%	5.1%	3358 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	8%	2128 г
Хлор, Cl	116.86 мг	2300 мг	5.1%	8.7%	1968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	5.24 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	5%	3409 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Кобальт, Co	1.932 мкг	10 мкг	19.3%	33%	518 г
Литий, Li	0.319 мкг	~
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	15.8%	1085 г
Медь, Cu	49.27 мкг	1000 мкг	4.9%	8.4%	2030 г
Молибден, Mo	5.326 мкг	70 мкг	7.6%	13%	1314 г
Никель, Ni	4.258 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	26066 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	91116 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	7.7%	2203 г
Цинк, Zn	0.3468 мг	12 мг	2.9%	5%	3460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.699 мг	~
бета Ситостерол	0.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.289 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Щи с индейкой составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ С ИНДЕЙКОЙ

Щи с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 27,4 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Щи с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи с индейкой, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе