Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 240 г |
Вода | 75 г |
Молоко Концентрированное Стерилизованное Цельное [Рогачевский МКК] | 20 г |
Овсяная крупа | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2668 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.014 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 19861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 1.389 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2986 мг | 20 мг | 1.5% | 2.1% | 6698 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.14 мг | 2500 мг | 1% | 1.4% | 9944 г |
Кальций, Ca | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18587 г |
Кремний, Si | 2.986 мг | 30 мг | 10% | 14% | 1005 г |
Магний, Mg | 8.26 мг | 400 мг | 2.1% | 2.9% | 4843 г |
Натрий, Na | 2.62 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 49618 г |
Сера, S | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17153 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.2% | 3306 г |
Хлор, Cl | 5.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6642 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.6% | 2151 г |
Марганец, Mn | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 24.6% | 570 г |
Медь, Cu | 34.85 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.9% | 2869 г |
Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2317 г |
Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.007 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5% | 2740 г |
Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14998 г |
Цинк, Zn | 0.1861 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке 3,2% составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|