Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 127 г |
Чеснок (Жарка) | 12 г |
фасоль красная | 204 г |
Картофель (Запекание) | 323 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5% | 1462 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.7% | 541 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.9% | 753 г |
Витамин В4, холин | 30.33 мг | 500 мг | 6.1% | 4.5% | 1649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 15.8% | 470 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.8% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.165 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 1984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.134 мг | 15 мг | 14.2% | 10.5% | 703 г |
гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.342 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.9% | 681 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1368 мг | 20 мг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
Ниацин | 2.395 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 537.11 мг | 2500 мг | 21.5% | 16% | 465 г |
Кальций, Ca | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3214 г |
Кремний, Si | 22.931 мг | 30 мг | 76.4% | 56.7% | 131 г |
Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 5% | 1484 г |
Натрий, Na | 99.24 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
Сера, S | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2448 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 10.2% | 729 г |
Хлор, Cl | 45.41 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 514.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.6% | 1332 г |
Кобальт, Co | 8.048 мкг | 10 мкг | 80.5% | 59.8% | 124 г |
Литий, Li | 33.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1072 г |
Медь, Cu | 306.75 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 22.8% | 326 г |
Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
Никель, Ni | 2.614 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 269.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.408 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.8% | 443 г |
Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
Цинк, Zn | 0.5715 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2100 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.973 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 47.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка - фасоль, грибы, картошка составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|