Рецепт Любимый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любимый салат

Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любимый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.7%	2054 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.6%	596 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.6%	2882 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.2%	741 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.5%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	1.8%	4186 г
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	2%	3906 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.9%	1915 г
Витамин В4, холин	15.72 мг	500 мг	3.1%	2.3%	3181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.6%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	14.761 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2710 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	5.52 мг	90 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.798 мг	15 мг	25.3%	19%	395 г
Витамин Н, биотин	3.466 мкг	50 мкг	6.9%	5.2%	1443 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.4713 мг	20 мг	7.4%	5.6%	1359 г
Ниацин	1.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.87 мг	2500 мг	10.4%	7.8%	966 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5549 г
Кремний, Si	2.123 мг	30 мг	7.1%	5.3%	1413 г
Магний, Mg	13.55 мг	400 мг	3.4%	2.6%	2952 г
Натрий, Na	98.3 мг	1300 мг	7.6%	5.7%	1322 г
Сера, S	34.38 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2909 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	7.1%	1057 г
Хлор, Cl	18.83 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.5 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Йод, I	5.04 мкг	150 мкг	3.4%	2.6%	2976 г
Кобальт, Co	5.063 мкг	10 мкг	50.6%	38%	198 г
Литий, Li	7.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.1746 мг	2 мг	8.7%	6.5%	1145 г
Медь, Cu	227.46 мкг	1000 мкг	22.7%	17.1%	440 г
Молибден, Mo	2.375 мкг	70 мкг	3.4%	2.6%	2947 г
Никель, Ni	3.275 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	6.65 мкг	55 мкг	12.1%	9.1%	827 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Титан, Ti	11.73 мкг	~
Фтор, F	7.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50697 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	5.9%	1279 г
Цинк, Zn	0.3749 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3201 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.934 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	39.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Любимый салат составляет 133 кКал.

Порция = 397 гр (528 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБИМЫЙ САЛАТ

Любимый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,3 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 22,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Любимый салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Любимый салат, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любимый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Жареное филе бедра курицы с кожей

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе