Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное (Жарка) 233 г
Лук репчатый (Жарка) 30 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1773 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.7% 1086 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.3% 933 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.7% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.2 мкг 900 мкг 13.8% 14.5% 725 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 14.6% 717 г
Витамин В4, холин 112.34 мг 500 мг 22.5% 23.7% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.645 мг 5 мг 12.9% 13.6% 775 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.842 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8261 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 10.8% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 4.1% 2594 г
Витамин D, кальциферол 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 9.7% 1093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 2.1% 5068 г
Витамин Н, биотин 10.063 мкг 50 мкг 20.1% 21.2% 497 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.0717 мг 20 мг 10.4% 10.9% 965 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.39 мг 2500 мг 7.4% 7.8% 1349 г
Кальций, Ca 78.37 мг 1000 мг 7.8% 8.2% 1276 г
Кремний, Si 0.963 мг 30 мг 3.2% 3.4% 3115 г
Магний, Mg 11.5 мг 400 мг 2.9% 3.1% 3478 г
Натрий, Na 154.04 мг 1300 мг 11.8% 12.4% 844 г
Сера, S 94.62 мг 1000 мг 9.5% 10% 1057 г
Фосфор, P 131.7 мг 800 мг 16.5% 17.4% 607 г
Хлор, Cl 234.36 мг 2300 мг 10.2% 10.7% 981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.1 мкг ~
Бор, B 21.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.265 мг 18 мг 7% 7.4% 1423 г
Йод, I 9.87 мкг 150 мкг 6.6% 6.9% 1520 г
Кобальт, Co 6.253 мкг 10 мкг 62.5% 65.8% 160 г
Литий, Li 3.991 мкг ~
Марганец, Mn 0.0406 мг 2 мг 2% 2.1% 4926 г
Медь, Cu 71.51 мкг 1000 мкг 7.2% 7.6% 1398 г
Молибден, Mo 5.886 мкг 70 мкг 8.4% 8.8% 1189 г
Никель, Ni 1.872 мкг ~
Олово, Sn 6.47 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 12.827 мкг 55 мкг 23.3% 24.5% 429 г
Стронций, Sr 7.33 мкг ~
Фтор, F 35.75 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11189 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 6.9% 1506 г
Цинк, Zn 0.7454 мг 12 мг 6.2% 6.5% 1610 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.388 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.307 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.876 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.445 г min 16.8 г 14.6% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.47 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 62,5 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы