Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Морская капуста | 80 г |
Лук репчатый | 80 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.7% | 2222 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6.2% | 3147 г |
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.6% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 7.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.565 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.1% | 6093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 22.1% | 879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 21.2% | 915 г |
Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.7% | 4122 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 10.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5696 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3511 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.53 мг | 2500 мг | 13.4% | 26% | 747 г |
Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 5123 г |
Магний, Mg | 42.62 мг | 400 мг | 10.7% | 20.8% | 939 г |
Натрий, Na | 111.08 мг | 1300 мг | 8.5% | 16.5% | 1170 г |
Сера, S | 29.3 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3413 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 9.7% | 2010 г |
Хлор, Cl | 40.02 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5747 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.238 мг | 18 мг | 18% | 35% | 556 г |
Йод, I | 55.05 мкг | 150 мкг | 36.7% | 71.3% | 272 г |
Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 61% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 12.2% | 1580 г |
Медь, Cu | 76.62 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15% | 1305 г |
Молибден, Mo | 2.791 мкг | 70 мкг | 4% | 7.8% | 2508 г |
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25349 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 13.6% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.2779 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4318 г |
Энергетическая ценность морская капуста с овощами составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|