Рецепт Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей

Шампиньоны (Варка со сливом)	315 г
Кальмар	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Салат романо (римский салат, ромен)	88 г
Петрушка свежая	37 г
Помидор (томат), парниковый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	23.2%	710 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.8%	4308 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.3%	12882 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9%	1818 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.1%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	16.1%	1016 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	23.7%	693 г
Лютеин + Зеаксантин	189.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	10.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	14.3%	1154 г
Витамин В4, холин	39.82 мг	500 мг	8%	13.2%	1256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	29.6%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	16.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	22.686 мкг	400 мкг	5.7%	9.4%	1763 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	23.5%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	10.06 мг	90 мг	11.2%	18.4%	895 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.813 мг	15 мг	5.4%	8.9%	1845 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.476 мкг	50 мкг	9%	14.8%	1117 г
Витамин К, филлохинон	66.4 мкг	120 мкг	55.3%	91%	181 г
Витамин РР, НЭ	4.8506 мг	20 мг	24.3%	40%	412 г
Ниацин	3.743 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.6 мг	2500 мг	13.9%	22.9%	719 г
Кальций, Ca	26.08 мг	1000 мг	2.6%	4.3%	3834 г
Кремний, Si	2.164 мг	30 мг	7.2%	11.8%	1386 г
Магний, Mg	48.43 мг	400 мг	12.1%	19.9%	826 г
Натрий, Na	46.77 мг	1300 мг	3.6%	5.9%	2780 г
Сера, S	93.81 мг	1000 мг	9.4%	15.5%	1066 г
Фосфор, P	141.2 мг	800 мг	17.7%	29.1%	567 г
Хлор, Cl	34.56 мг	2300 мг	1.5%	2.5%	6655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.6 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	1.29 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	8.1%	2062 г
Йод, I	90.17 мкг	150 мкг	60.1%	98.8%	166 г
Кобальт, Co	33.378 мкг	10 мкг	333.8%	549%	30 г
Литий, Li	6.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	9.9%	1663 г
Медь, Cu	599.86 мкг	1000 мкг	60%	98.7%	167 г
Молибден, Mo	9.525 мкг	70 мкг	13.6%	22.4%	735 г
Никель, Ni	5.843 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	23.287 мкг	55 мкг	42.3%	69.6%	236 г
Стронций, Sr	3.72 мкг	~
Титан, Ti	10.13 мкг	~
Фтор, F	36.66 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	10911 г
Хром, Cr	7.76 мкг	50 мкг	15.5%	25.5%	644 г
Цинк, Zn	0.9067 мг	12 мг	7.6%	12.5%	1323 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.337 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.912 г	~
Лизин	1.029 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.383 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.577 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.403 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	36.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.218 г	min 16.8 г	1.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.151 г	~

Энергетическая ценность Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ С КАЛЬМАРАМИ И КУРИЦЕЙ

Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,4 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 55,3 %, витамином PP - 24,3 %, калием - 13,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 17,7 %, йодом - 60,1 %, кобальтом - 333,8 %, медью - 60 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 42,3 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шампиньонов с кальмарами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе