Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 300 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 800 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый | 50 г |
Уксус винный 3% | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.2% | 962 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.6% | 2804 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.1% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 27.73 мг | 500 мг | 5.5% | 7% | 1803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 18.6% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 14.6% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.92 мг | 90 мг | 21% | 26.6% | 476 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3589 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 55.5% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0318 мг | 20 мг | 15.2% | 19.3% | 660 г |
Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.58 мг | 2500 мг | 13.8% | 17.5% | 726 г |
Кальций, Ca | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2475 г |
Кремний, Si | 35.697 мг | 30 мг | 119% | 150.8% | 84 г |
Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
Натрий, Na | 43.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2980 г |
Сера, S | 93.72 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.9% | 1067 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 13.2% | 966 г |
Хлор, Cl | 48.58 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 400 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1991 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8021 г |
Кобальт, Co | 4.586 мкг | 10 мкг | 45.9% | 58.2% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 9.3% | 1366 г |
Медь, Cu | 120.98 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15.3% | 827 г |
Молибден, Mo | 9.48 мкг | 70 мкг | 13.5% | 17.1% | 738 г |
Никель, Ni | 10.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.986 мкг | 55 мкг | 12.7% | 16.1% | 787 г |
Фтор, F | 8.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49200 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.9334 мг | 12 мг | 7.8% | 9.9% | 1286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.569 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.346 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | min 16.8 г | 8.2% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная капуста с индейкой составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|