Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 255 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 147 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 111 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 157 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.6% | 618 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13% | 455 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 4.7% | 1243 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 14.4% | 410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 10.859 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.7% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.945 мг | 15 мг | 13% | 7.7% | 771 г |
Витамин Н, биотин | 6.918 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.856 мг | 20 мг | 24.3% | 14.4% | 412 г |
Ниацин | 4.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.13 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
Кальций, Ca | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.6% | 687 г |
Кремний, Si | 1.016 мг | 30 мг | 3.4% | 2% | 2953 г |
Магний, Mg | 34.15 мг | 400 мг | 8.5% | 5% | 1171 г |
Натрий, Na | 135.33 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
Сера, S | 122.56 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
Хлор, Cl | 215.91 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2341 г |
Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
Кобальт, Co | 7.741 мкг | 10 мкг | 77.4% | 45.7% | 129 г |
Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 2999 г |
Медь, Cu | 207.62 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 12.3% | 482 г |
Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1674 г |
Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.191 мкг | 55 мкг | 31.3% | 18.5% | 320 г |
Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9988 г |
Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 10.6% | 555 г |
Цинк, Zn | 1.131 мг | 12 мг | 9.4% | 5.6% | 1061 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.639 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.509 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.7 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.948 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.978 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.927 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе с сыром составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|