Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 940 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.5% | 1542 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7031 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 13.14 мг | 500 мг | 2.6% | 3% | 3805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 13% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 15.5% | 744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.809 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6180 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.416 мг | 20 мг | 7.1% | 8.2% | 1412 г |
Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.55 мг | 2500 мг | 17.9% | 20.7% | 560 г |
Кальций, Ca | 45.44 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2201 г |
Кремний, Si | 29.482 мг | 30 мг | 98.3% | 113.9% | 102 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Натрий, Na | 1068.65 мг | 1300 мг | 82.2% | 95.2% | 122 г |
Сера, S | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 9.8% | 1182 г |
Хлор, Cl | 1665.51 мг | 2300 мг | 72.4% | 83.9% | 138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 518.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2372 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3282 г |
Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 49.2% | 236 г |
Литий, Li | 45.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1847 г |
Медь, Cu | 117.3 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13.6% | 853 г |
Молибден, Mo | 8.853 мкг | 70 мкг | 12.6% | 14.6% | 791 г |
Никель, Ni | 2.948 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 294.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12557 г |
Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17905 г |
Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 14.7% | 787 г |
Цинк, Zn | 0.3853 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3114 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюрешка составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|