Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок (Жарка) | 7 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Колбаса вареная, молочная | 262 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.4% | 306 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3382 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.487 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Лютеин + Зеаксантин | 124.193 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.4% | 636 г |
Витамин В4, холин | 103.32 мг | 500 мг | 20.7% | 9.8% | 484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 7.377 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 4.2% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.634 мг | 15 мг | 17.6% | 8.3% | 569 г |
Витамин Н, биотин | 8.732 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.3% | 573 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7117 мг | 20 мг | 18.6% | 8.8% | 539 г |
Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1303 г |
Кальций, Ca | 49.26 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2030 г |
Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
Натрий, Na | 485.41 мг | 1300 мг | 37.3% | 17.6% | 268 г |
Сера, S | 124.73 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
Хлор, Cl | 239.69 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 5% | 946 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2013 г |
Кобальт, Co | 4.439 мкг | 10 мкг | 44.4% | 20.9% | 225 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2312 г |
Медь, Cu | 46.97 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2129 г |
Молибден, Mo | 3.039 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2303 г |
Никель, Ni | 0.086 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.714 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.9% | 433 г |
Фтор, F | 23.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16793 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.5391 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
Валин | 0.629 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.549 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.798 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.501 г | min 16.8 г | 44.6% | 21% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.725 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.7% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья со стручковой фасолью составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.1 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|