Рецепт Салат из огурцов и помидорок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидорок
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Чеснок | 2 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сельдерей | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидорок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10865 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 8.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 29% | 2222 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 26.5% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 133.5% | 483 г |
| бета Каротин | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 144.5% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 16.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 18.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 8.4% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 18.7% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 36.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.482 мкг | 400 мкг | 4.4% | 28.4% | 2288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.49 мг | 90 мг | 39.4% | 254.2% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 13.5% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 6.5% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 240.6% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6092 мг | 20 мг | 3% | 19.4% | 3283 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.86 мг | 2500 мг | 9.2% | 59.4% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 22.6% | 2834 г |
| Кремний, Si | 20.89 мг | 30 мг | 69.6% | 449% | 144 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 31% | 2064 г |
| Натрий, Na | 22.67 мг | 1300 мг | 1.7% | 11% | 5734 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.1% | 8818 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 28.4% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 11.6% | 5662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 21.3% | 3010 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 15.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 221.9% | 290 г |
| Литий, Li | 27.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 54.8% | 1172 г |
| Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 56.1% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 5.703 мкг | 70 мкг | 8.1% | 52.3% | 1227 г |
| Никель, Ni | 6.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.8% | 11458 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.6% | 27174 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 46.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 12.9% | 5010 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидорок составляет 15,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОК
Салат из огурцов и помидорок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином C - 39,4 %, витамином K - 37,3 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 34,4 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидорок
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с колбасой
- Трубочки с белковым кремом заварным
- Студень домашний
- Щи
- Картофель с мясом
- Яйцо с колбасой
- Мука белая efsane
- Твикс
- Борщ с фасолью
- Творожный десерт
- Сырный с грибами
- Макароны Barilla
- Гречка вареная 2
- Щи из свежей капусты без картохи
- Бедро (бескостное из мяса цыплят-бройлеров)
- Йогурт
- Тушеная треска
- Смузи с бананом
- Вкусный салат
- Овсяный йогурт
- Омега-3
- Лаваш тонкий без дрожжей
- Сырники 15.01
- Куриные котлеты
- Печень куриная
- Гречневая каша с луком и морковью
- Лапша по-корейски
- Шоколад red
- Индейка и грибы в сливках
- салат магазинный
- Кекс с ягодами Катя
- Витамины для женщин
- Снеки рисовые
- Телятина по-Орловски
- Салат овощной
- Протеин с молоком
- ПопКорн Со вкусом сыра
- Кабачок тушеный
- Заливное куриное
- Фасоль в томатном соусе
- Курица, огурец, перец
- Бигус
- Булгур с курицей
- Пшеная каша
- Крем-суп чечевичный
- Творог мягкий 5% (170 гр в банке)Данон
- Орео дори
- Салат с цыпленком, персиком и сливочным сыром
- Сыр твердый Сбринц (Избенка)
- Жареный картофель с грибами
- Морковь по корейски
- Запеканка творожная
- Йогурт Верховье черника
- Кабачковые оладьи
- Маффины с цукини
- Капуста с морковью
- Руккола
- конфеты
- Чипсы
- Салат овощной #1
- Брауни маг
- Сациви
- Конфеты Маска
- Балычок пряный
- Творожно-ягодная запеканка (с вишней) 16.01
- Горбуша под сыром
- Паста с креветками в сливочном соусе
- Хлеб ржаное чудо с тростниковым сиропом
- Чай зелёный
- Тыква запеченная просто
- Соевый соус терияки
- Макароны
- Морковь По-Корейски
- Орео дори в луке с горчицей
- Филе
- Творог Агуша клубника
- Отруби кукурузные+пшеничные
- Салат капустный
- Салат с кукурузой
- Magnesium
- Сыр Шевретт
- Рис с овощами и свининой
- Салат с фасолью
- Котлеты из курицы, моркови и лука Ю
- Каша пшеная (с маслом)
- салат парамеджано ( с интернета)
- Салат с морской капустой
- Сгущенка вареная вологодская
- салат с курицей, шампиньонами и сыром
- Овощи с репой и свининой
- Гранола кокосовая vf ?
- Печенье мария
- Филе кур в том.пасте
- Шоколад темный лесной орех
- Огурцы маринованные
- Божьи коровки
- Крем фиш кальмары
- Самса
- Шоколадный пирог с карамелью (от Энди шеф)
- Блины на молоке с фаршем
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидорок, калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидорок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
