Рецепт Салат из кукурузы постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кукурузы постный
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 250 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Майонез низкокалорийный | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы постный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.6% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 3.462 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.949 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 2990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5032 мг | 20 мг | 2.5% | 2.5% | 3975 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.41 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2705 г |
| Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3998 г |
| Кремний, Si | 0.321 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9346 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3490 г |
| Натрий, Na | 516.03 мг | 1300 мг | 39.7% | 39.5% | 252 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4776 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 4.9% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 1.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 143750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 2% | 5070 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.2% | 3115 г |
| Марганец, Mn | 0.1955 мг | 2 мг | 9.8% | 9.8% | 1023 г |
| Медь, Cu | 37.74 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.8% | 2650 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.821 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.1% | 1950 г |
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47337 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы постный составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадные трюфели со стевией
- Кукурудзяний крохмаль
- роллини
- Мясо по-французски
- Кекс мини
- Плов
- Котлеты из говядины
- Пирог с рыбой
- Bacon würfel
- Утка в слойке
- Салат огурец с яйцом и листьями салата
- Соус из семян подсолнечника
- Сало свиное соленое ММТ
- каша гречневая на молоке
- ПП-бутерброд с авокадо и томатом
- Борщ
- Кюнефе
- Дистилированная вода
- Заварные
- Сыр Бри
- Грудка с картофелем и овощами
- Криса с томатом
- Соус для макарон
- Овсяное печенье
- Борщ свекольный на курином бульоне без мяса
- Курица с томатом
- Рис басмати с овощами
- Пудинг
- Вафли с карамельной начинкой
- Малина быстрозамороженная
- Гранола с фруктами
- творожная запеканка с изюмом
- Ясно солнышко 4 злака
- Саперави Коблево
- Д3
- Грибной суп
- Суп рассольник
- Diet protein blend
- Пиво темное пастеризованное Лидское Зимовае
- Каша ячневая
- Семечки жареные
- Bombbar cookie curd cake
- Смузи 1
- Клетчатка семян расторопши
- Смузи банан- снежок
- Клетчатка семян льна
- грибы моховики
- Торт с вишней
- Чеснок сушеный 2
- Пашт из шамп
- Лук сушеный
- Грибы ВЕШЕНКИ жареные с луком
- Йогурт натуральный
- АВОКАДО со специями
- творожная запеканка с изюмом
- Протеиновые кексы
- Ленивая овсянка йогурт-малина
- Сыр голландский премиум
- Омлет с грибами и сыром
- Кофе домашний
- Салат из морепродуктов
- Оладушки дрожжевые с яблоками
- Яблоко запечённое с орехами и изюмом
- Каша"Колос"(0,89)
- BSN Syntha-6
- рис бурый
- Облепиховое варенье ПП
- салат министерский
- Салат капуста пекинская
- Сыр
- Оладьи с яблоками
- Салат овощной (пекинская капуста, перец, огурец, зелень, масло олив.)
- Смесь ягодная замороженнач
- Куриные наггетсы в чипсах
- Кругетсы с чесночным соусом "Н"
- Домашний йогурт с ягодами
- Крабовые палочки салат
- Беляши
- Куриные четверти духовые
- Батон нарезной ("365 дней)
- Говяжья печень в сметане
- Суп куриный с замороженными овощами
- Фарш д/котлет П/Ф свинина/овощи (свин.+капуста+лук+морк+высивки+клетчатка)
- Котлета свино-овощная с отрубями
- рыбный холодец
- Jiha iz čičerike
- Напиток кокосовый на бактериальной закваске
- Ленивые голубцы340
- Котлета П/ф свин/овощи (капуста, лук, морковь, отруби)
- Салат айсберг с фетой
- Сырники
- Котлета свинина/овощи жареные
- Творог 2,5%
- Капуста тушеная с беконом
- Шок черн
- Чикапий
- Творог 4% зерненый от Друганиной
- Скумбрия Эгерзунд ММТ
- Творог 5%
- Ананасы кусочки
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы постный, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
