Рецепт Филе с творожным сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с творожным сыром и шпинатом

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	800 г
Мягкий сыр Creme Blanche	237 г
Шпинат	36 г
Чеснок	3 г
Сыр полутвердый	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с творожным сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1047 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	13.9%	447 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.8%	577 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3179 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	1.6%	4018 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.5%	1782 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	2.396 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16694 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	7.5%	833 г
Витамин РР, НЭ	8.6 мг	20 мг	43%	26.7%	233 г
Ниацин	5.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.2 мг	2500 мг	8%	5%	1249 г
Кальций, Ca	9.58 мг	1000 мг	1%	0.6%	10438 г
Кремний, Si	1.535 мг	30 мг	5.1%	3.2%	1954 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Натрий, Na	44.54 мг	1300 мг	3.4%	2.1%	2919 г
Сера, S	1.01 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	99010 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	9.6%	651 г
Хлор, Cl	52.45 мг	2300 мг	2.3%	1.4%	4385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	4.6%	1347 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3348 г
Кобальт, Co	5.377 мкг	10 мкг	53.8%	33.5%	186 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.0421 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4751 г
Медь, Cu	53.78 мкг	1000 мкг	5.4%	3.4%	1859 г
Молибден, Mo	7.515 мкг	70 мкг	10.7%	6.7%	931 г
Никель, Ni	0.084 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.065 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	84615 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	87.59 мкг	4000 мкг	2.2%	1.4%	4567 г
Хром, Cr	14.11 мкг	50 мкг	28.2%	17.5%	354 г
Цинк, Zn	0.8144 мг	12 мг	6.8%	4.2%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	1.006 г	~
Валин	0.72 г	~
Гистидин*	0.731 г	~
Изолейцин	0.627 г	~
Лейцин	1.099 г	~
Лизин	1.457 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.486 г	~
Треонин	0.614 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.587 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.72 г	~
Аспарагиновая кислота	1.075 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.507 г	~
Глутаминовая кислота	1.568 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.233 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.862 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Филе с творожным сыром и шпинатом составляет 160,8 кКал.

Порция = 201 гр (323.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Филе с творожным сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12 %, витамином PP - 43 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 53,8 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Филе с творожным сыром и шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с творожным сыром и шпинатом, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с творожным сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе