Рецепт Салат из свеклы и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы и курицы

Свекла	200 г
Курица отварная, по 2-4	100 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	70 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.3%	1226 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.6%	659 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.6%	2920 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3011 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8108 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.638 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин В4, холин	4.47 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	1%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин В9, фолаты	10.851 мкг	400 мкг	2.7%	2.1%	3686 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	5%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.1%	2525 г
бета Токоферол	0.057 мг	~
гамма Токоферол	4.143 мг	~
дельта Токоферол	1.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	7.3%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.8975 мг	20 мг	14.5%	11.1%	690 г
Ниацин	1.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.47 мг	2500 мг	7.2%	5.5%	1393 г
Кальций, Ca	27.62 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3621 г
Кремний, Si	33.617 мг	30 мг	112.1%	85.6%	89 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	3.1%	2423 г
Натрий, Na	288.87 мг	1300 мг	22.2%	16.9%	450 г
Сера, S	10.21 мг	1000 мг	1%	0.8%	9794 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	6.2%	1242 г
Хлор, Cl	18.3 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	119.1 мкг	~
Ванадий, V	29.79 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1596 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5034 г
Кобальт, Co	0.851 мкг	10 мкг	8.5%	6.5%	1175 г
Литий, Li	25.532 мкг	~
Марганец, Mn	0.3154 мг	2 мг	15.8%	12.1%	634 г
Медь, Cu	79.7 мкг	1000 мкг	8%	6.1%	1255 г
Молибден, Mo	4.255 мкг	70 мкг	6.1%	4.7%	1645 г
Никель, Ni	5.957 мкг	~
Рубидий, Rb	192.8 мкг	~
Селен, Se	0.851 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6463 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	8.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47004 г
Хром, Cr	8.51 мкг	50 мкг	17%	13%	588 г
Цинк, Zn	0.297 мг	12 мг	2.5%	1.9%	4040 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.043 мг	~
Стигмастерол	4.468 мг	~
бета Ситостерол	10.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.051 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.831 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.482 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.415 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.343 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.323 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы и курицы составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И КУРИЦЫ

Салат из свеклы и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,5 %, кремнием - 112,1 %, марганцем - 15,8 %, хромом - 17 %

Чем полезен Салат из свеклы и курицы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы и курицы, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе