Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш смешанный свинина+индейка | 577 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 56 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Панировочные сухари | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 14.1% | 378 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.2% | 577 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.7% | 2013 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 10.2% | 524 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.1% | 657 г |
Витамин В4, холин | 49.86 мг | 500 мг | 10% | 5.3% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 10.7% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 13.4% | 398 г |
Витамин В9, фолаты | 14.351 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.214 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9868 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.216 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4275 мг | 20 мг | 27.1% | 14.4% | 368 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.75 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
Кальций, Ca | 133.91 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 4% | 1336 г |
Натрий, Na | 387.94 мг | 1300 мг | 29.8% | 15.9% | 335 г |
Сера, S | 47.93 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
Фосфор, P | 254.6 мг | 800 мг | 31.8% | 16.9% | 314 г |
Хлор, Cl | 457.76 мг | 2300 мг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
Кобальт, Co | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 5.9% | 912 г |
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Медь, Cu | 129.79 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.9% | 770 г |
Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4174 г |
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.874 мкг | 55 мкг | 61.6% | 32.8% | 162 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Цинк, Zn | 2.6382 мг | 12 мг | 22% | 11.7% | 455 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.814 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 1.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
Лейцин | 1.836 г | ~ | |||
Лизин | 1.928 г | ~ | |||
Метионин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.966 г | ~ | |||
Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.947 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.338 г | ~ | |||
Аланин | 1.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.959 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.722 г | ~ | |||
Пролин | 1.081 г | ~ | |||
Серин | 1.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.377 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.78 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы с сыром составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|