Рецепт Ленивая овсянка с творожным сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с творожным сырком
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Ржаные отруби | 30 г |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 90 г |
Способ приготовления
Сладкий вариант. Я взял обезжиренный ванильный сырок, но есть и 16%. Можно брать вообще любые. В сочетании с кефиром масса получается нежной, обволакивающей.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с творожным сырком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.8% | 862 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.7% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.4% | 465 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.829 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 12.3% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.854 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.4% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8003 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.97 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.5% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 127.46 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.7% | 785 г |
| Магний, Mg | 63.37 мг | 400 мг | 15.8% | 12% | 631 г |
| Натрий, Na | 45.97 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2828 г |
| Сера, S | 54.97 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1819 г |
| Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 15% | 508 г |
| Хлор, Cl | 108.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.6% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 11.3% | 673 г |
| Марганец, Mn | 0.9312 мг | 2 мг | 46.6% | 35.5% | 215 г |
| Медь, Cu | 129.51 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.9% | 772 г |
| Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.3% | 1447 г |
| Олово, Sn | 10.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.334 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Стронций, Sr | 14.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17014 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.965 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с творожным сырком составляет 131,4 кКал.
- Порция = 350 гр (459.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ТВОРОЖНЫМ СЫРКОМ
Ленивая овсянка с творожным сырком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 12,7 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 46,6 %, медью - 13 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Ленивая овсянка с творожным сырком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Творог фермерский зернистый 0%
- Куриная ветчина
- ПП-йогурт
- Птичье молоко диетическое
- Суп 20.01.2020
- Суп гречневый с фрикадельками (индейка, свинина)
- Пирожки из лаваша с творогом
- Грудка индейки в сметане и горчице
- Фасоль стручковая отварная
- Творог зернистый Нежинский 0%
- Сэндвич с индейкой
- Геркулес 5 злаков (рожь, овес, ячмень, пшеница, пшено)
- Каша геркулес 5 злаков на молоке 2.5
- Творожные кексики омлет
- Пирог песочный с творогом
- Десерт без выпечки Невесомый
- Свекольный салат с орехами , черносливом и солеными огурцами
- Творожный рулет из лаваша
- Свинина тушёная с картофелем
- Чизкейк с ананасами
- Свекольный салат с грецкими орехами и черносливом и солеными огурцами
- крем творожный с земляникой
- Пастила "Пастилушка"
- Печёночная котлета
- Тыквенный манник на кефире
- Тыквенный манник на кефире
- Отруби овсяная. 100 пудов
- Салат из помидоров с огурцами
- Гречневый суп
- Блинчики с творогом "Мамины"
- Капустняк
- Салат Разгрузочный
- Овсяноблин база
- Кабачки в томате
- Кисель из ягод
- ЧАЙ Иммунная поддержка
- Marchewka-pietryszka-kapusta-cebula
- Морковные котлеты
- Молочный шоколад
- Сыр плавленный Виола Карамель
- Суп-пюре из замороженного зеленого горошка
- Конфеты La Casa
- КЕТО УПСИ 8
- Салат с рукколлы
- Ленивая овсянка с черносливом
- Тыквенно-морковная запеканка на ряженке
- Сыр Валио шоколад
- Суп-пюре из цветной капусты со шпинатом
- Макароны по флотски
- Джем яблоко с корицей
- Суп гороховый
- Суп куриный простой
- Древесный гриб муэр
- Запеканка творожная с бананом
- Пирог с горбушей из слоеного теста
- Тосты с арахисовым маслом
- Каша рисовая молочная
- Boursin Fig&nuts
- КЕТО БУЛОЧКИ 20.1.20
- Куриная печень с яблоками
- Хлеб сельский
- Чай из шиповника
- Суп пюре из тыквы
- Филе куры в фольге
- Запеканка
- Котлеты рыбные
- Чизкейк из мягкого творога с яблочным кули на печенье с халвой
- Винегрет
- Сендвичи
- Кефир 1%
- Свежевыжатый грейпфрутовый сок
- Тесто для пирогов и булочек
- Котлеты телячьи
- Салат помидор-огурец
- Пирожки с курагой и изюмом
- Дюшес
- Суп
- Суп с макаронами
- Рис с мидиями и овощами
- Бефстроганов из индейки
- Грибы с овсяными сливками
- Лапша ролтон
- Рулет клубничный яшкино
- Луковый пирог с капченой грудинкой
- Тефтели из индейки с грибами и морковной подливой
- Арахисовая паста
- Салат Репа
- Куриная отбивная
- Salad dressing
- грибы маслята
- Суп грибной
- сыр Легенды алтая
- Мясная запеканка
- Хлебцы молодцы
- Бутерброд с ветчиной и сыром
- Кролик
- Кроличий фарш
- Кроличья печень
- Голубиное мясо
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с творожным сырком, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с творожным сырком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
