Рецепт Салат из конс. тунца с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из конс. тунца с болгарским перцем

Перец болгарский, сырой	273 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	205 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г

Способ приготовления

Мелко нарезать варёные яйца (4 шт.) и болгарский перец (2 шт.), добавить тунца. Тщательно перемешать, посолить. Перед подачей заправить майонезом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из конс. тунца с болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	14.4%	800 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.8%	1302 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	13.7%	841 г
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.3%	2183 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	13.1%	874 г
Витамин В4, холин	88.94 мг	500 мг	17.8%	20.4%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	12.3%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	16.1%	714 г
Витамин В9, фолаты	26.182 мкг	400 мкг	6.5%	7.5%	1528 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	6.8%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	41.71 мг	90 мг	46.3%	53.2%	216 г
Витамин D, кальциферол	0.749 мкг	10 мкг	7.5%	8.6%	1335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	3.6%	3240 г
Витамин Н, биотин	6.88 мкг	50 мкг	13.8%	15.8%	727 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.2665 мг	20 мг	21.3%	24.5%	469 г
Макроэлементы
Калий, K	201.67 мг	2500 мг	8.1%	9.3%	1240 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3419 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	4.7%	2439 г
Натрий, Na	251.35 мг	1300 мг	19.3%	22.2%	517 г
Сера, S	108.05 мг	1000 мг	10.8%	12.4%	925 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	18.3%	629 г
Хлор, Cl	88.41 мг	2300 мг	3.8%	4.4%	2602 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.314 мг	18 мг	7.3%	8.4%	1370 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	5.2%	2203 г
Кобальт, Co	3.406 мкг	10 мкг	34.1%	39.2%	294 г
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	5.9%	1970 г
Медь, Cu	79.9 мкг	1000 мкг	8%	9.2%	1252 г
Молибден, Mo	2.899 мкг	70 мкг	4.1%	4.7%	2415 г
Селен, Se	10.931 мкг	55 мкг	19.9%	22.8%	503 г
Фтор, F	110.67 мкг	4000 мкг	2.8%	3.2%	3614 г
Хром, Cr	13.12 мкг	50 мкг	26.2%	30.1%	381 г
Цинк, Zn	0.6624 мг	12 мг	5.5%	6.3%	1812 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из конс. тунца с болгарским перцем составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНС. ТУНЦА С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Салат из конс. тунца с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 17,8 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 46,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 19,9 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Салат из конс. тунца с болгарским перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из конс. тунца с болгарским перцем, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из конс. тунца с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе