Рецепт салат "Весенний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат "Весенний"
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат "Весенний"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.3% | 2171 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 547.6 мкг | 900 мкг | 60.8% | 56.3% | 164 г |
| бета Каротин | 3.04 мг | 5 мг | 60.8% | 56.3% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 40.88 мг | 500 мг | 8.2% | 7.6% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.8% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 8.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.875 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 8.1% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.256 мг | 15 мг | 15% | 13.9% | 665 г |
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.3% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6076 мг | 20 мг | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.65 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.3% | 900 г |
| Кальций, Ca | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4011 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 4.8% | 1936 г |
| Натрий, Na | 60.18 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2160 г |
| Сера, S | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.7% | 1963 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 8.7% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 67.9 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.3% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 4.773 мкг | 10 мкг | 47.7% | 44.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 7.2% | 1285 г |
| Медь, Cu | 101.36 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Молибден, Mo | 9.439 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.5% | 742 г |
| Селен, Se | 5.189 мкг | 55 мкг | 9.4% | 8.7% | 1060 г |
| Фтор, F | 39.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10160 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.5% | 882 г |
| Цинк, Zn | 0.5385 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2228 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат "Весенний" составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ВЕСЕННИЙ"
салат "Весенний" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 60,8 %, витамином E - 15 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 47,7 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен салат "Весенний"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр
- тунец холодного копчения
- рыба масленная х/к
- форель слабосоленная
- Нори для суши
- суши
- мороженое клуб-шоко-слив.
- Пломбир "золотой стандарт" 90 гр.
- Ов. смесь
- Шокотель крем-коктейль
- Борщ со свеклой
- кукурузная каша
- омлет
- кекс творожный гост с изюмом
- борщ зеленый
- чай с 1 ложкой сахара
- Омлет с брокколи без масла
- Омлет
- азу по татарски
- хлебцы пшеничные круглые
- Рис белый вареный
- Закуска от тёти Сары OLD
- Салат пекинская капуста
- творог зерненый
- Нутовые оладьи с сыром
- геркулес
- котлеты из курицы и цветной капусты
- Пельмени Цезарь Сибирские
- хлеб ржано-пшеничный
- Конфеты коровка
- окорок курадо, хамон
- Каша манная
- хлеб деревенский
- Бутерброд с сыром
- Грудка с рисом и горохом
- Зефир
- Гренка
- Компот из сухофруктов с инжиром
- хлебцы финн крипс
- паста карбонара
- булочка "Аппетитная" с отрубями
- Жареная куриная грудка
- ликер егермайстер
- Ролл Филадельфия
- сыр копченый boconcini
- Сыр ЗЕЛЁНЫЙ
- Окрошка
- Салат из рыбы капусты яйцо масло
- Сыр холлендер
- Уха
- Печень говяжья тушеная на сале
- кетчуп
- Мороженое
- Щи зеленые
- Каша 5 злаков с изюмом
- Картофельное поре
- майонез
- салат с помидормаи
- творог греческий 0,2%
- 48 копеек ванильное
- сыр Славна
- Хлебцы фитнес
- кукуруза
- кукурузная каша
- пита
- крабовые палочки
- курица с кабачками
- творог зерненый домик в деревне
- Рулет с бананом
- салат APETINO
- масло раст Чумак
- Котлеты "Домашние"(Первая свежесть)
- Apetino
- кефир нежирный
- Растишка
- Творожно-морковная запеканка
- коньяк вершина армении 5
- Суп фасолевый
- суп с рис
- Хлеб деревенский
- Йогурт био-баланс 2,8
- форель слабосоленая санта бремор
- Форель жаренная
- хлебцы
- Суп куриный
- мюсли фруктовые
- конфета линдор
- лимонный пирог
- сяке терияки
- рис отварной
- гречка
- запеканка из творога
- Куриные котлеты с овощами
- Мини мармалад Земляника-груша (Сладбери)
- молоко 0,5%
- салат с капустой,морковью,горошком,кукурузой и уксусом
- овощи тушенные в воке
- куриная грудка на гриле
- купаты
- роллы кунцей
Метки: Как приготовить салат "Весенний", калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Весенний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
